De 11 vigtige frugter under graviditeten

Det er meget vigtigt overvåge vores kost under graviditet for at undgå ernæringsmæssige ubalancer, der kan påvirke både vores helbred og vores baby. Vi har allerede talt flere gange om de vigtige fødevarer på dette tidspunkt, og uden tvivl er frugten en af ​​dem.

Generelt enhver frugt er en fremragende kilde til vitaminer og fiberselvom det tilrådes at altid konsultere lægen eller ernæringsfysiologen i tilfælde af sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes, intolerance eller tarmproblemer.

Lad os også huske vigtighed for at forbruge sæsonbestemte frugterda de er mere velsmagende, økologiske og naturlige, når de hentes på det optimale modningspunkt, bortset fra en billigere mulighed for vores lomme. Men lad os ikke glemme, at sæsonbestemte frugter varierer afhængigt af det land, vi er i!

I dag bringer vi dig en samling af 11 bedste frugter af forårssæsonen, som vi kan finde i Spanien, og at du ikke bør gå glip af din diæt, hvis du er gravid. Vi fortæller dig hvorfor!

avocado

Avocado er en frugt med store sundhedsmæssige fordele, som ikke bør mangle i en gravid kvindes diæt. Derudover er vi heldige at kunne finde det i butikker i store dele af året, som Sæsonen begynder i maj og slutter i november.

Avocado er en frugt med høj næringsværdi og rig på enumættede fedtstoffer, oliesyre og alfa-linolsyre, populært kendt som omega 3-fedtsyrer (en vigtig komponent i den gravide kvindes diæt, der bidrager til babyens neurologiske udvikling).

Andre ekstraordinære egenskaber ved denne storslåede frugt er, at den hjælper med at reducere kolesterol og triglycerider, er rig på folsyre (vitamin, der hjælper med at forhindre babyens neuralrørsdefekter og andre medfødte misdannelser) og forbedrer immunforsvaret takket være det høje indhold af carotenoider.

Den bedste ting ved denne frugt er, at den kan tages på flere måder, og at den indgår i salater giver den en frisk, original og meget nærende touch!

blommer

Blommer er en af ​​de typiske sommerfrugter, der skiller sig ud for deres søde og forfriskende smag og deres kødfulde struktur.

Denne frugt skal være en af ​​vores store allierede under graviditet, da dens mange egenskaber inkluderer dens højt fiberindhold, der fungerer som et naturligt afføringsmiddel, der hjælper med at forhindre forstoppelse, så almindelig på dette tidspunkt.

Men ud over fiber har blommer en stor antioxidantkraft (takket være E-vitamin), er rige på vitamin A og C og hjælper med at forhindre anæmi, takket være det høje indhold af kalium, calcium, jern og magnesium.

Blommer hjælper dig med at forbedre din fordøjelse, og takket være den afførende virkning undgår du forstoppelse under graviditeten.

jordbær

Denne frugt er især rig på C-vitamin, så det bliver en kraftig antioxidant, der styrker immunforsvaret og hjælper med jernabsorption, så vigtig i graviditetsstadiet.

Men også jordbær har en høj i magnesium, kalium og vitamin K -som hjælper med at holde knoglerne stærke- og de er en fremragende kilde til vitaminer i gruppe B, blandt dem ville være folinsyre.

Jordbærsæsonen er ved at afslutte, så du skal drage fordel af den tid, du har tilbage til denne storslåede frugt, som giver os så mange egenskaber.

æble

Sikkert mange af jer har hørt foreningen populært oprettet mellem spiser æbler og har et godt helbred, og er, at denne frugt, som vi kan finde gennem året, har utallige egenskaber for vores krop.

Æblet Det har et højt vandindhold, så det er perfekt til hydrering af kroppen (husk vigtigheden af ​​at opretholde korrekt hydrering under graviditet!), reducerer ophobningen af ​​væsker og forhindrer kramper, et meget typisk ubehag under graviditeten. Derudover er det en fremragende kilde til fiber, hjælper med at forhindre forstoppelse.

Æblet er den ideelle snack at spise mellem måltiderne: sundt, nærende og perfekt til hydrering i de varme måneder fremover.

bananer

Få frugter er der så komplet og med så mange fordele som bananer, som vi også kan nyde når som helst på året.

Banan er rig på vitaminer A, B (blandt dem er folinsyre) C og E, og har et højt indhold af fiber, calcium og kalium, som hjælper med at afbalancere blodtrykket og forhindre kramper i ben og fødder .

Derudover Banan hjælper med at reducere kolesterolniveauer, for at bekæmpe depression, minimere halsbrand (så almindeligt i den sidste fase af graviditeten, især), og for at undgå anæmi takket være det høje jernindhold.

Under graviditet er det normalt at føle sig træt eller lide ændringer i humøret: at spise bananer giver dig stor energi og hjælper dig med at berolige de stressende øjeblikke, du måtte have.

Hindbær og blåbær

Hindbær og blåbær er to af typiske sommerfrugter hvoraf måske mindre fordele kendes på det populære niveau. De er dog stærkt anbefalede fødevarer under graviditeten på grund af deres mange forskellige egenskaber.

hindbær tilvejebringe calcium, folsyre og kaliumud over at have et højt indhold af fiber og vitamin C. De hjælper også med at nedsætte hypertensionniveauer og indtages dagligt for at forhindre forekomst af blærebetændelse (et meget almindeligt ubehag under graviditet) og væskeretention.

På sin side blåbær skiller sig ud for deres antioxidantstyrke, dets fiberindhold og dets høje bidrag af vitaminer A, C, B1, B2, B6, E og mineraler såsom jern, magnesium, calcium eller fosfor. Og ligesom hindbær er de perfekte til at forhindre eller bekæmpe urininfektioner.

Kombiner disse lækre røde frugter med en naturlig yoghurt eller fuldkorn, og nyd alle dens fordele!

figner

Selvom vi allerede begyndte at se denne vidunderlige frugt i butikkerne, vil dens højdepunkt komme midt i sommeren, når vi finder dem mere modne, velsmagende og ømme, og vi kan nyde ikke kun dens utrolige smag, men alle dens egenskaber.

Figen skiller sig primært ud for deres høje fiberindhold og bliver den perfekte allierede i graviditet til bekæmpe forstoppelse og forbedre fordøjelsen. Derudover forbedrer de hjertesundheden ved at hjælpe med at balancere blodtrykket, er rige på antioxidanter og har høje mængder jern, kalium, calcium og C-vitamin.

Figner er en fremragende kilde til naturlige sukkerarter og giver kroppen en masse energi. Start dagen med denne storslåede frugt!

fersken

Vi er i ferskensæsonen, en frugt, der skiller sig ud for sin kødfulde struktur og dens søde og forfriskende smag, ideel til at bekæmpe varme og hjælpe hydrering af kroppen.

Denne frugt indeholder høje niveauer af A- og C-vitaminer samt magnesium, kalium og jod (Grundlæggende på dette tidspunkt!). Det skiller sig også ud for sit høje fiberindhold, hvilket hjælper med fordøjelsesprocesserne såvel som dets naturlig vanddrivende effekt der bekæmper væskeretention.

Fersken har et lavt kaloriindtag, hvilket gør den til den perfekte mad til at opretholde en sund vægt under graviditeten.

Melon og vandmelon

Og hvis der er to frugter, som vi kunne klassificere som “sommerens dronninger”, er disse uden tvivl melon og vandmelon, som ud over udsøgt giver os adskillige egenskaber, især fiber og højt vandindhold.

Vandmelon indeholder folsyre, kalium, magnesium, fiber og kulhydrater. Det er en fugtgivende, rensende og høj antioxidant frugt. Disse egenskaber er også til stede i melonen og tilføjer også det høje indhold af C-vitamin.

Overfor varmen fra denne tid af året er intet bedre end en skål med vandmelon eller melon: en sund klassiker i disse måneder!