Slankende som et par efter graviditet hurtigt og sundt

Umuligt at slippe af med et par kilo i graviditeten, og selvom ikke mange, vil du efter graviditet have det godt og behageligt med din krop at slippe af med dem.

Det er sandsynligt, at din partner også har fået vægt under ‘din graviditet’, det vil vi sige ved solidaritet. Har du overvejet at komme i form begge på samme tid? Eksperter siger, at denne mulighed har mange fordele, og at idriftsættelse er meget enklere. Vi fortæller dig, hvorfor det er lettere at tabe sig som et par, og de bedste tricks til at opnå det.

Marisa Burgos, ernæringsfysiolog i Barcelona i Alimmenta Clinic, giver os nøglerne til at få det rigtigt og forklarer fordelene ved at følge en sund livsstil efter fødslen.

Fordele ved at følge en fælles diæt

1. Mere effektiv mad. Når du foretager køb til begge af dem, kender du hver enkelt behov. På denne måde planlægger du bedre de fælles ugentlige menuer.

2. Motivation Det er lettere at opnå et mål (i dette tilfælde tabe sig), hvis du har nogens støtte. Og hvis I begge går i gang med det samme mål, lever I tilbage.

3. Færre måltider væk hjemmefra. Det er lettere at følge en sund diæt, hvis du selv tilbereder retterne. Et andet punkt, som du vil være enig i: undgå restauranter i løbet af en periode.

4. Mere hvile. At sove godt er vigtigt for at tabe sig. Som du begge ved, vil du forsøge at organisere sovetimerne bedre, og som med en baby at sove er en ‘luksus’, kan du tage skift om natten for at tage dig af det.

Få timers søvn medfører mere insulinresistens og højere cortisolniveauer, hvilket bremser metabolismen. Dette betyder en reduktion i kaloriforbruget.

5. Træning som et par. At tabe sig tjener ikke kun til at forbedre ernæring, du skal også træne.

Fra nul minut kan du gå en tur sammen med babyen, tage sving med at klatre op ad trappen, mens den anden tager babyen i elevatoren, vandre med babyen i en rygsæk, svømme (den mest komplette sport) på mindst to gange om ugen, mens en pårørende tager sig af den lille …

Og når du føler dig mere udhvilet, kan du endda løbe med dit barn: løbestolerne er designet til at gøre det i ethvert terræn. Det vil være fritid, der deles med familien.

6. Opmuntr når kræfter forfalder. Det er en god ide at veje sammen en gang om ugen og skrive det ned på et fælles diagram. Og hvis nogen af ​​jer går ned i dit humør eller tænker på at snyde “eller opgive”, har du din anden selv til at minde dig om, at du ikke kan lade dig besejre.

7. Godt eksempel på sunde vaner i familien. At vedtage en sund kost og undgå en stillesiddende livsstil er det bedste eksempel, der kan gives til børn, så jo før du begynder, jo bedre.

Tricks der fungerer

Marisa Burgos ønsker at gøre det meget klart, at det vigtigste at tabe sig er at følge en diæt og sunde livsstilsvaner. Det handler ikke om at spise mindre, men om at spise bedre. Derfor, hvis det ikke har været en brugerdefineret under graviditet, kan du starte med dem, så snart du føder. Beklager, det kan du.

fordi det er almindeligt, at far også går i vægt under graviditeten: stress, det mest stillesiddende liv hos mor, moderlig trang, der ender med at blive delt … Så det er tid til at spise godt, som et par. Sådan gør du det

1. Rådgivning fra en professionel. At vide, hvor du er fra. Det handler ikke kun om at kontrollere skalaen, men især procentdelen af ​​fedt. Derfor er det vigtigt at foretage nogle målinger (talje, hofte) for at kende din fedtprocent. Den første ting, der normalt går tabt, er volumen, og at miste buksestørrelse tilskynder til at komme videre.

2. Tag ‘opsætning’ som et langdistanceløb. Det er ikke godt at foregive at tabe sig hurtigt, fordi disse diæter indebærer dårlige næringsværdier. Så tålmodighed vil være afgørende.

Gå ned i vægt efter graviditet: syv ting, du skal vide for at tabe dig efter fødsel

3. Drik vand som den vigtigste kilde til væsker og øg dit forbrug. Hvis du ammer, vil din krop bede om det, hvilket er meget klogt.

4. Prøv at spise på samme tid sammen og sidder ved bordet, tygger godt og bruger bestik når det er muligt. Målet er at spise langsommere.

5. Spring ikke over mad, Især morgenmad. At ikke spise taber ikke vægt og kan være meget kontraproduktivt at tabe kilo. Det er bedst at lave fem måltider om dagen.

6. Køb og kog med det største antal friske og sæsonbestemte ingredienser. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer såsom pizza og frosne hamburgere, klar til opvarmning eller lignende.

7. Skift de stegte mad til det bagte præparat, dampkogning eller gryderedder af god kvalitet.

8. Den grundlæggende anbefaling: 70% af fødevarer med vegetabilsk oprindelse. Dette inkluderer frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø. De andre 30%, dyre fødevarer af høj kvalitet, som for eksempel er rige på jern og calcium.

Kaloribegrænsning, ingen restriktiv diæt

Ernæringsfysiologen forklarer, at det er vigtigt at forstå denne forskel. At vælge en restriktiv diæt anbefales aldrig, fordi det indebærer, at de vil udelade fødevarer, som vi har brug for for at være sunde, eller at misbruge andre, der ikke er så gavnlige.

Slankning efter graviditet: en meget sund hver uges menu under amning (eller ikke)

Selvom dietten vil blive fulgt som et par, skal det endvidere forstås, at:

• Mænd taber sig hurtigere end kvinder, da vi har mere fedt end muskler i kroppen og oven på det er vi afhængige af vores hormoner. De har dog mere muskelmasse og bruger flere kalorier.

• Kaloribehov er forskellige hos mænd og kvinder og også blandt os, uanset om vi ammer vores baby eller ej.
  Selvom ernæringsfysiologen siger, at det er vanskeligt at bestemme den mængde kalorier, som hver enkelt diæt skal indeholde, giver det os en omtrentlig idé:

  • En mand på 1,80 og med et normalt tempo i livet, ikke for meget ikke for stillesiddende atlet, der bruger cirka 3.000 kalorier dagligt, kan reducere sin diæt til 2.200 kalorier.

  • Moderen kan reducere sit kaloriindtag til 1.800 Kcal, hvis hun ammer sin baby, og lidt mindre, hvis hun ikke gør det. Amning indebærer højere kaloriindtagelse, så længe du ikke ‘kompenserer’ for indtagelsen af ​​usunde fødevarer.

• Følg ideelt set den samme kost for at forberede den samme ugentlige menu mellem de to. Det eneste, der varierer, er mængden.

• Kan også tilpasses afhængigt af smag eller allergi hos hver af jer; det vil sige at på en punktlig måde erstatte en mad med en anden en med lignende ernæringsindhold, for eksempel til frokost.

Hvordan ser du det? Våger du at tabe dig og overtale din partner til at gå i gang med dig? Fordelene ved at overveje denne mulighed er adskillige, og derudover lægger du ifølge eksperten grundlaget for at skabe nogle [sunde vaner for hele familien] (Dette er de fem vaner, du skal følge for at forhindre dine børn i at lide af fedme) og til altid. Og på toppen vil du føle dig meget bedre. Det er tid til at starte nu.