Miss Cantine

Syv yogastillinger til gravide kvinder: asanas anbefales til andet trimester

Tidligere har vi delt flere artikler i Babies og mere, hvor vi taler om fordelene ved at praktisere yoga under graviditet, en af ​​de mest passende øvelser til at udføre i dette trin. For et par dage siden viste jeg dig de holdninger eller asanas, som du kunne udføre i første trimester af din graviditet.

Vi fortsætter nu med den næste del af denne specielle yogaserie, og vi deler syv stillinger i anden trimester af graviditeten.

Yoga i anden trimester af graviditeten

Igen konsulterede vi Melissa Aguilera fra Namaste Yoga, der er certificeret som en prenatal yogainstruktør, for at fortælle os, hvordan det er at praktisere yoga i dette andet trimester, og hvad er de stillinger, hun anbefaler.

Denne trimester er den mest behagelige ved graviditet, fordi ubehag ved den første og din mave ligger bag, selvom det allerede er berygtet, giver det dig stadig en masse bevægelsesfrihed. Det er det ideelle tidspunkt at styrke musklerne i ryggen og benene, så du kan forberede dig på byrden af ​​den vægt, de bærer i de kommende uger.

I dette kvartal bevæger dit balancepoint sig, efterhånden som din baby vokser Selvom det er godt at øve balancering af holdninger, fordi de fylder muskler og knogler med blod og ilt, skal du være forsigtig og gøre dem forsigtigt, genoplades om nødvendigt på en væg.

Yogastillinger i andet trimester

Som vi nævnte, i dette andet kvartal er det vigtige at styrke musklerne i benene og ryggen, så det anbefales at tage positioner, der opfylder dette mål.

Det er vigtigt at forsøge at undgå de stillinger, hvor du anbringer dig selv på ryggen eller udfører dem i kort tid, fordi al livmoderens vægt falder på ryggen, tarmen og den underordnede vena cava, som er ansvarlig for at returnere hjertet til blodet, som Det kommer fra den nedre del af kroppen.

Virabhadrasana I

Virabhadrasana I eller Warrior Posture I, er begyndelsen på de tre versioner af Warrior Posture. Fra Tadasana eller Mountain Posture så vi i første kvartal, inhalerer og adskilte fødderne cirka en meter. Drej derefter din højre fod 90 ° udad, efterfulgt af torso og hofter. Bøj dit højre ben for at danne en ret vinkel og løft dine arme op, følg dine hænder med dine øjne. Vi deler en video af trin for trin for korrekt at gøre Warrior Posture I:

Denne holdning hjælper med at styrke forskellige muskelgrupper, herunder bryst, skuldre, arme, ryg, lår og ankler. Det hjælper også med at forbedre koordinationen og øge koncentrationsevnen.

Virabhadrasana II

Virabhadrasana II eller Warrior Posture II, er den position, der følger Guerrero I, og hvor “krigeren” er i en angrebsposition. Start igen i Tadasana, spred dine ben og løft dine arme til dine sider og hold dem lige med dine skuldre og håndflader nedad. Drej derefter din højre fod 90 ° udad og bøj højre ben for at danne en ret vinkel. I denne video vises positionen af ​​Guerrero II trin for trin:

Ligesom Warrior Posture I tjener denne holdning til at styrke musklerne i ryggen, brystet, skuldrene, arme og ben, ud over at hjælpe med at få balance og stabilitet.

Balasana

Balasana eller Child Pose, er en holdning af afslapning, der giver os mulighed for at hvile. Vi starter med at placere os selv på vores knæ på gulvet og sidde på vores hæle. For gravide kvinder skal knæene adskilles, så vi kan bøje os ned og give plads til maven mellem benene. Vi bøjes ned for at røre jorden med vores pande og placere vores arme på vores sider eller foran vores krop.

Fordelene ved Child Pose er strækning af korsryggen, strækning af skuldre (når armene er placeret foran), lindring af trætte fødder og reduktion eller lindring af stress og træthed.

Bitilasana

Bitilasana eller ko udgør, er en af ​​de grundlæggende holdninger i yoga og ledsages regelmæssigt af Marjaryasana eller Cat Pose, som vi vil tale om senere. Start med at placere dig selv på gulvet, der understøtter dine knæ og hænder, som om du danner et bord med ryggen lige. Inhaler og hæv dit bækken og hoved, mens du sænker maven. Udånder og vend ryggen tilbage til sin lige position.

Denne kropsholdning hjælper med at strække rygmusklerne, tone og styrke armene, strække og styrke nakkemusklerne og forbedre koordinationen.

Marjaryasana

Marjaryasana eller Cat Pose, ligner ko-posituren, og praktiseres normalt sammen med hende. Det starter ligesom den kropsholdning, men i stedet for at sænke maven, mens du indånder, skal du bue ryggen og trække maven.

Denne holdning hjælper med at reducere spændinger, styrke ryggen og bækkenområdet, fremme rygsøjlenes fleksibilitet, korrigere dårlig holdning og kontrollere sindet.

Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose, en anden indledende yogastilling, modtager dette navn for den måde, ryggen gør, når han hæves. Start i Savasana eller Corpse Pose, som vi så i det første kvartal stillinger, bøj ​​knæene og placer fødderne fra hinanden og prøv at placere dem så tæt på dine hænder som muligt. Inhaler og løft dine hofter og derefter bagsiden af ​​gulvet, mens du bukker din rygsøjle let. Træk vejret jævnt i nogle få sekunder, og sænk derefter langsomt ryggen og hofterne ned på gulvet.

Denne holdning hjælper med at strække brystet, nakken og ryggen samt reducere træthed, rygsmerter, hovedpine og søvnløshed. Som mange andre yogastillinger lindrer det også stress og giver en følelse af velvære.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana eller Dog Pose DownDet er en af ​​de mest kendte yogastillinger og er en holdning til overgang eller hvile. Denne position kan startes på to måder, men i tilfælde af graviditet er idealet at starte den stående.

Fra Tadasana eller Mountain Pose ‘stilling, spreder vi fødderne over hoften og løfter vores arme til himlen. Senere bøjer vi hoften, indtil vores hænder rører jorden, og så tager vi et skridt tilbage, så vi danner et inverteret V. For at forlade eller afslutte denne holdning, kan vi bøje knæene og gå videre til Balasana eller Child Posture.

I denne holdning strækker vi hele vores bagkæde i vores krop: ryg, skuldre og bagdel, hvilket hjælper med at styrke musklerne i ryggen, nakken, skuldrene og maven. Derudover hjælper det med at forbedre blodcirkulationen.

Generelle henstillinger

Husk det Inden du begynder eller fortsætter en træningsrutine i graviditeten, skal du altid konsultere din læge og vent på, at han giver dig tilladelse til det. Når du træner yoga asanas eller arbejdsstillinger, bør du ikke prøve hårdere. Hvis du føler, at du mangler luften, når du udfører en holdning, er det bedre at stoppe og undgå det, det betyder, at du prøver for hårdt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *