Miss Cantine

Postpartum opsving: alt hvad du skal overveje for at tage sig af dig selv på dette tidspunkt

Da vi blev gravid Vi begynder at tage os af alle grunde i vores liv for at beskytte vores baby og føle os fysisk godt: mad, sport, fysisk og mental sundhed … Alt drejer sig om vores lille og ved at forberede det bedst mulige , ved leveringstidspunktet.

Men når babyen fødes, er det let at glemme sig selv. Amning, træthed i de første uger, søvnløse nætter … hvordan tager vi tid til at tage os af og forkæle os i dette meget vigtige øjeblik? I dag giver vi dig nøglerne til at gøre det, og vi fortæller dig hvorfor det er så vigtigt at have det godt under postpartum.

Hvis mor har det godt, er baby i orden

Vi må starte ud fra det ikke alle postpartier er ens. Der er mødre, som fænomenalt kommer sig efter fødsel og straks føler sig energiske til at møde denne nye livsfase, og andre, der tværtimod har brug for mere tid til bedring.

Men generelt er træthed normalt noget, som alle mødre oplever i større eller mindre grad, og vi snakker ikke kun om fysisk træthed, men også mental.

Men nu alle øjne er på babyen født, og der er få, der lægger mærke til den nylige mor ud over hendes fysiske bedring efter fødsel eller kejsersnit. Men moderstanden af ​​moderen finder ikke sted en uge, ti dage eller endda fyrre, og det er meget vigtigt at tage det med i betragtning, for hvis mor har det godt, vil babyen også være det.

Besøg hos en fysioterapeut

Normalt, medicinske besøg efter fødslen De finder normalt sted 15-20 dage (før, hvis det har været en C-sektion) og ved 40 dage. Efter dette tidspunkt, hvis alt går godt, vil de gynækologiske kontroller være de sædvanlige.

Men Elena Valiente, fysioterapeut med speciale i bækkenbund på klinikken “Hertug af Sevilla – Gynækologi og fysioterapi af kvinder” insisterer på vigtigheden af ​​at supplere besøget med gynækolog eller jordemoder med en fysioterapeut, der ikke kun vurderer tilstanden på bækkenbunden efter graviditet og fødsel, men kvindens generelle fysiske tilstand:

“Betydningen af ​​at passe os selv under fødselen er ikke kun rettet mod at forbedre tilstanden på vores bækkenbund, men på komme sig efter en dyrisk ændring, der er sket i vores krop i ni måneder, og det har kulmineret med fødsel. ”

“Disse ændringer har forårsaget variationer i muskler og knogler, og det er vigtigt, at en fysioterapeut vurderer kvindernes generelle tilstand (bækken, hofter, rygsøjle …) for at undgå fremtidige kvæstelser eller dårlig bedring. “

Derudover hvis du fødte kejsersnit du skal lægge dig selv i hænderne på en fysioterapeut for at behandle aret og dets mulige vedhæftninger; noget, jordemoderen anbefaler, Sara Cañamero. Og det må vi ikke glemme Kejsersnit er en større mavekirurgi, og at den postkirurgiske pleje, det kræver, går langt ud over den overfladiske pleje af såret.

Pleje efter kejsersnit: fordele ved behandling af aret og dets vedhæftninger

Pas på dit bækkenbund, uanset hvilken type levering, du har haft

Derudover understreger Elena betydningen af ​​jævn kvinder, der er født ved kejsersnit, tjek bækkenbunden, som han fortæller os, at der er den falske tro på at knytte problemer i dette område af anatomien udelukkende til vaginal levering, og intet er længere væk fra virkeligheden.

I denne forstand vil Kegel-øvelser og hypopressiv abdominal gymnastik være en stor hjælp. Sidstnævnte vil ikke kun hjælpe dig med at tone maven og reducere postpartum tarmen, men også til at styrke bækkenbundsmusklerne.

Hypopressive øvelser efter fødsel: meget mere end et hjælpemiddel til at genvinde vores silhuet

Begynd at træne så snart du kan

At lave sport vil ikke kun hjælpe os holde kroppen aktiv, genvinde vores vægt og føl dig bedre fysisk, men også for at iltre sindet og slappe af. Eksperter anbefaler derfor at genoptage fysisk aktivitet efter fødslen så hurtigt som muligt.

Men det er vigtigt at gøre det gradvist og altid med samtykke fra vores læge, afhængigt af den type levering, vi har haft, og hvordan vores bedring går.

Ligeledes skal det huskes, at ikke alle øvelser er tilstrækkelige, da sportsgrene med stor påvirkning kan skade vores bækkenbund, som allerede er svækket efter graviditet og fødsel. Kegel-øvelser, de hypopressiva, vi nævnte før, yoga eller pilates, og blide vandreture er den bedste måde at begynde at bevæge sig på.

Tab i vægt efter fødsel: en plan om at vende tilbage til din vægt, der fungerer

Derudover anbefaler fysioterapeut Elena Valiente det når det er muligt, og mor ønsker det, udføres sporten uden vores baby og væk fra hjemmet, for at opnå en absolut mental afbrydelse. Og selvom det er moderigtigt at øve at løbe ved at skubbe vores babys klapvogn eller gå på yogafund i fødselen i selskab med vores søn, er det altid godt at nyde en tid med ro for os.

Hvil alt, hvad du kan

“Sov når babyen sover.” Dette er et af rådene efter fødslen, som nye mødre altid modtager, men at når tiden kommer, er vi klar over, at det ikke er så nemt at praktisere og endnu mindre, når vi har flere børn.

Det, der er klart, er det mangel på søvn har negative konsekvenser for vores helbred, både fysiske og følelsesmæssige, så vi skal gøre alt, hvad vi kan, så hvileperioderne er så reparative som muligt.

Ni tip til forældre, der sover lidt: Hvis du ikke hviler, lægger du mærke til det, og din baby bemærker det

Blandt eksperternes råd er at glemme mobiltelefoner og tablets i timerne tæt på sengetid, minimere støj og belysning i det rum, hvor vi er, praksis colecho og frem for alt stole på parret og sæt skift til at sove, så en anden kan passe på din baby, mens du hviler.

Pas på din kost og hydrering

Pleje af mad skal altid være en konstant, uanset hvilket livsfase vi er i. Selvom vi under graviditet sikrer sund kost, er det dog ofte almindeligt at være mindre opmærksom på dette punkt under postpartum.

Årsagen? Manglen på tid og den konstante efterspørgsel fra vores baby, det kan få os til at ende dårligt, hurtigt og lidt, med den deraf følgende sundhedsrisiko, som dette kan medføre, både for os og for vores baby, hvis hun ammes.

“Barnets helbred gennemgår hans mors helbred. Hvis kvinden tager sig af det, hun spiser, vil det have en positiv indflydelse på mængden og kvaliteten af ​​hendes mælk og derfor for hendes barn. Derfor er det vigtigt, at når hun først har født, moderen fortsætter med at tage sig af sig selv ”- forklarer professor Ángel Gil, præsident for Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT)

Spiser mødre ordentligt under amning?

Derfor vil opretholdelse af en afbalanceret diæt og ordentlig hydrering hjælpe os med at have mere energi, at lindre nogle af de negative virkninger af postpartum (såsom hårtab) og til at genvinde vores vægt før, men også til at undgå ernæringsmæssige mangler og følgelig , at føle sig bedre fysisk og følelsesmæssigt.

Vær opmærksom på dit humør

Antallet af kvinder, der oplever en form for psykologisk lidelse eller depression efter fødsel, er overraskende, men få beder om hjælp. Måske er hovedårsagen til at tænke, at “det ender med at ske”, eller at “det er normalt at føle sig sådan på grund af virkningen af ​​hormoner”.

Dog, selvom mors følelsesmæssige tilstand ændres logisk efter fødslen, og det er almindeligt at gennemgå den såkaldte “baby blues”, er det vigtigt at vide, hvordan man genkender de tegn, der kan advare dig om tilstedeværelsen af ​​depression eller postpartum psykose.

Hvad sker der med sindet efter fødslen? Moderens følelsesmæssige tilstand efter fødsel

således hvis du har mistanke om, at der er noget galt efter at have fået din baby, de ting, som du var så lidenskabelig med før, motiverer dig ikke på samme måde, du har negative følelser om moderskab, du føler dig modløs i almindelighed, og du kan ikke komme ud af denne tilstand, ikke skjule det og søge professionel hjælp.

Bed om hjælp

Normalt, postpartum placerer kvinder i en sårbar situation. Der er for mange fysiske, følelsesmæssige og rutinemæssige ændringer, der forekommer, og dette kan i sidste ende overstige os.

Derfor vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det (Selvom det ideelle ville være at omgi dig med mennesker, der ved, hvordan man kommer foran dine behov). Postpartum er lettere, hvis du har nogen der fylder dit spisekammer af og til, forbereder dig en lækker varm gryderet, tager sig af din baby, så du kan hvile eller holder dig selskab, når du har brug for det.

Klag ikke! Hvorfor er det så svært for os at bede om hjælp efter fødslen?

Søg et stykke tid efter dig

Vi ved alle, at det at være mor betyder, at vi aldrig bliver alene igen. Og selvom At være altid omgivet af vores børn bringer os mange uforglemmelige øjeblikke og vidunderligt er der intet galt i at ønske at have lidt tid alene for os.

Under fødsel bliver det mere nødvendigt, hvis det er muligt har et frakoblet øjeblik om dagen, som kan komme i form af et afslappende brusebad, en telefonsamtale med vores bedste ven, nogle åndedrætsøvelser, læse nogle sider af en god bog …

Logisk set vil det i første omgang være meget vanskeligt at adskille os fra vores baby i en mere eller mindre forlænget tid, hvilket tillader os for eksempel at gå til middag med vores partner eller nyde to timers film uden afbrydelser. Alt kommer, men indtil videre små øjeblikke af ensomhed, som vi formår at opdatere de vil kende os til ære og vil være grundlæggende for at tage os af vores følelsesmæssige helbred

Syv ideer til at have det fortjente tidspunkt for mor i dag

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *