Hvilke øvelser man skal gøre for at undgå at gå i vægt under graviditeten

At gå på vægt under graviditet er noget, der uundgåeligt vil ske på grund af alle de ændringer, du vil præsentere, samt den konstante og hurtige vækst af din baby. Dette betyder dog ikke, at vi skal forsømme og lade kiloerne stige mere end anbefalet.

Træning på dette tidspunkt er noget meget vigtigt og anbefales også til dit helbred. Derfor deler vi dig hvad øvelser kan du gøre for at undgå at gå på vægt i graviditeten.

Hvorfor det er vigtigt at træne i graviditeten

Træning i graviditet er noget anbefales og rådgiver kvinder. Hvis du allerede var i træning, skal du ikke holde op, og hvis du aldrig har gjort det, er det et godt tidspunkt at begynde at skabe nye og positive vaner, som du kan vise dine børn i fremtiden.

Træning i graviditet bringer forskellige fordele for kvinder, såsom at hjælpe med at reducere arbejdets varighed, eller i tilfælde af personer, der lider af fedme, ville dette hjælpe med at forhindre forekomsten af ​​nogle komplikationer, såsom diabetes eller hypertension.

Øvelser, du kan gøre for at undgå at gå i vægt under graviditeten

Mens der i graviditet er der visse øvelser, der ikke anbefales, såsom dem, der er meget intense eller påvirkende, er der andre, der er sikre, og som vil hjælpe dig med at holde fedme i skak, have en god fysisk tilstand og undgå udseendet af kilo overdreven.

Det er vigtigt at bemærke, at mens det anbefales at træne på dette trin, skal visse forholdsregler og anbefalinger følges. Vi deler dig hvad øvelser man skal gøre for at undgå at gå i vægt under graviditeten.

svømning

Øvelserne i vandet anbefales vidt på dette stadium, da de er nedsænket i det, vægten reduceres, og kroppen føles lettere og med vandets modstand reduceres risikoen for at foretage meget hurtige bevægelser, der kan forårsage en skade.

Øv også svømning eller vandsport under graviditet, Det hjælper med at forhindre, at kroppen overophedes, ved at afbalancere kropstemperaturen. Andre fordele ved at træne i vandet under graviditeten er: forbedret muskel tone, forbedret blodcirkulation, forbedret vejrtrækning og reduceret smerter i lænden.

vandretur

Turen er en simpel øvelse, men det giver mange fordele og er en af ​​de sikreste at gøre i graviditeten, fordi Selvom det fortsat er en aerob øvelse, er det lav indflydelse, hvilket gør kroppen ikke tvunget og let at udføre.

Ud over at hjælpe dig med at kontrollere vægtøgning har vandring under graviditet flere fordele. På den ene side hjælper det med at slappe af spændinger, tonemuskler og forbedre cirkulationen, hvilket hjælper med at forhindre problemer såsom hævelse af fødderne eller forstoppelse.

Og på den anden side også Det er meget godt for følelsesmæssig sundhedAt gå en tur hjælper os med at rydde sindet og hjælpe med at holde negative stemninger væk, såsom depression.

pilates

Pilates-metoden er en anden øvelse, der kan praktiseres under graviditet. På grund af dens lave intensitet baseret på harmoniske bevægelser er det en øvelse, der giver mange fordele for gravide kvinder.

Blandt dem er forbedring af blodcirkulation og muskeltoning, men også at øve Pilates under graviditet hjælper med at forbedre kropsholdningensamt at kende din krop bedre og på denne måde lære at kontrollere den.

cykling

Cykling under graviditet er en god måde at træne på så længe det ikke er kontraindiceret til det. Derudover må vi fra den femte eller den sjette måned, som er når maven normalt begynder at genere eller ændre balancen, forlade det, selvom vi kunne skifte det til en motionscykel, idet vi passe på, at temperaturen i det rum, hvor vi bruger det, ikke er meget høj.

Uden for disse forholdsregler er det en fremragende øvelse at udføre under graviditet, fordi det ud over at hjælpe med at undgå vægtøgning toner musklerne i benene og at gå på cykeltur er en god måde at blive distraheret og slap af.

yoga

Endelig en af ​​de mest anbefalede øvelser og ifølge en undersøgelse af de bedste og mest effektive at udføre i graviditet: yoga. Ud over alle de fysiske fordele, det giver som fleksibilitet og forbedring af muskeltonus, fungerer yoga som et antidepressivt middel og hjælper med at reducere angstniveauer.

Når du laver stillinger ledsaget af meditationer og styrer vejrtrækning, yoga går ind for forberedelse til fødsel Det blev fundet, at det også hjælper med at reducere smerter under fødsel og endda kunne hjælpe med at reducere sandsynligheden for at have en C-sektion.

Efter visse forholdsregler, såsom træning i et ventileret område, iført frisk og let tøj samt forblive godt hydreret, træning under graviditet og undgå at tage for meget vægt Det skal ikke repræsentere noget problem.

Husk det Inden du starter eller fortsætter en træningsrutine under din graviditet, skal du konsultere din læge at vide, om du er i stand til at gøre det.