Ni tip til forældre, der sover lidt: Hvis du ikke hviler, lægger du mærke til det, og din baby bemærker det

Søvn (i det mindste trækningen) og forældreskab synes at være uforenelige aktiviteter. Vi ved alle, hvordan op ad bakke gøres, når vi ikke har hvilt, ikke? Derudover har sove dårligt og dårligt andre negative konsekvenser … Men fortvivl ikke, jeg fortæller jer, hvad de er, og hvad vi kan gøre for at prøve at få hvile.

Virkningerne af lidt søvn (og dårlig)

At sove mindre timer end anbefalet (7 eller 8) eller gøre det med konstante afbrydelser kan have konsekvenser, især hvis det er en situation, f.eks. I tilfælde af at have fået en baby, langvarig eller hvor der er tilstrækkelig nætter bundet i rækkefølge sejl.

Nogle af konsekvenserne af manglende søvn er:

• Kognitivt niveau: vanskeligheder med at give og bevare opmærksomhed, værre hukommelse på både kort og lang sigt, værre opgaveudførelse (mindre evne til at løse problemer), mindre kognitiv fleksibilitet …

• Dette kan igen føre til, at vi f.eks mindre produktive på arbejdet eller for at øge risiko for trafikulykker: At være vågen i mere end 19 eller 20 timer efterlader vores evne til at reagere som om vi var over den lovlige blodalkoholgrænse for kørsel.

• Øget risiko for lidelse efter fødselsdepression

• Forøg følelsen af ​​sult.

• Det kan få os til at få mere vægt.

• Det gør os i et dårligere humør, og det kan påvirke vores børn ud over os selv. Tilsyneladende fører manglende søvn os til at have svært ved at udtrykke glæde og kærlighed både verbalt og ikke-verbalt. Resultaterne af en undersøgelse indikerede, at trætte forældre tog længere (og lægger mindre) ansigter svarende til positive følelser, en anden tydede på, at når vi er trætte, synes vi tristere … alt dette kunne påvirke, som en tredje undersøgelse indikerer, den følelsesmæssige udvikling af deres babyer (en del af den sociale og følelsesmæssige udvikling af babyer produceres ved at efterligne udtryk fra far og mor).

• en mindre tilfredshed med parret (Selvom dette sandsynligvis i høj grad skyldes problemerne med dynamik og organisering, tilpasningen til ændringer i roller … ikke kun manglen på søvn i sig selv).

Hvad kan vi gøre for at hvile, når vi har en baby

Under alle omstændigheder betyder det faktum, at vi ved, at faderskab medfører en vis søvnændring, ikke, at vi overlader os til ideen om aldrig at hvile: der er ting, vi kan gøre for at forsøge at afhjælpe manglen (og ændringen) af søvn.

Her er nogle anbefalinger Blandt disse er National Sleep Foundation (USA) for at forsøge at forbedre kvaliteten / mængden af ​​søvn hos forældrene:

• Sov med ham baby i samme seng (colecho) at lette natbilleder og berolige den uden at komme ud af sengen (og afsløre den).
• Brug ikke baby monitor om natten i tilfælde af, at den lille er i et andet rum: i løbet af natten lader de små tusind og én lyde, mens de sover (eller i mikrovågninger af dem, der går tilbage i dvale i null koma), og monitoren aktiverer at vågne os ingenting. Det foretrækkes at lade dørene være åbne, så vi kan lytte til dig, hvis du græder eller kræver os.
• Undgå at bruge mobiltelefoner eller tablets (baggrundsbelyste skærme) i timerne tæt på sengetid, da de får os til at afsløre os. På samme måde i tilfælde af natskud eller vågning af babyen ved hjælp af mobilen er ikke en god ide, fordi når barnet falder i søvn, er det sandsynligt, at vi har travlt. Hvis du på trods af alt det, du skal bruge det, prøver at gøre skærmbelysningen så dæmpet som muligt, og at indholdet, du ser, ikke er særlig stimulerende og temmelig passivt, som f.eks. Videoer (dvs. ikke får kigge efter ting fra arbejde eller dem møbler, du har brug for til stuen, fordi du vil afsløre det med sikkerhed
• Kontroller rum belysning: Lad om natten blinds støbes for at forhindre dagslys i at vågne op. Selvom vi har lukkede øjenlåg, når vi sover, opdager vi, når det er dag, og hjernen forstår, at det er tid til at “tænde.”
• Prøv også minimere støj: Hvis en af ​​de to er nødt til at stå tidligt op for at gå på arbejde, skal du lade dine små ting være klar udenfor rummet natten før, og når du står op, prøv at ligne så lidt som muligt på en elefant i en potterbutik (du ved hvad jeg Jeg mener, ikke?
• Indstil skift til at sove: I henhold til det nævnte Foundation er idealet at skifte om natten, så vi i det mindste kan sove en hel nat af hver to. Hvordan? Sove i et andet rum eller ty direkte til brugen af ​​ørepropper.
• I tilfælde af at mirakel, kan du tage en lur af disse senge og pyjamas, lille øje, ikke gå over det, så ændrer du (mere) dine søvncykler, og den aften bliver lironda monda.
• Ingen rigelige måltider, før de går i seng (hvor meget de kalder dig fra pladen de to portioner pizza, der er tilbage fra middagen).

Den berømte “søvn når babyen sover”

Jeg dedikerer et helt punkt til dette, fordi det har sin krummer … Sandheden er, at jeg hader at skulle medtage det “som råd”, fordi jeg er meget opmærksom på vriden, det giver, når de fortæller dig, og du ikke er i stand til at falde i søvn i den halve time, din lille en lur (jeg har boet det i min mors kød), men virkeligheden er, at det er lidt ja, som vi skal overholde.

notat: Før jeg afviser mig for at have givet dig dette råd så manisk, skal du læse videre, forklarer jeg, hvordan du kan drage fordel af dit minuts søvn hos dit barn.

Den første ting er at etablere vores prioriteter og have dem meget meget klare: det er klart, at du skal spise, at huset skal have et vist hygiejniveau, og at vi kan lide at bære tøj, der ikke lugter som huset i dyreparkens dyr, men … Men vi er nødt til at sove, som jeg har forklaret før, så vi bør prøve at organisere os, så vi dækker det grundlæggende, men vi kan hvile. Bed om hjælp, hvis du har brug for det, det er meget vigtigt.

Du kan muligvis ikke falde i søvn, når din baby falder i søvn (vi har ikke en slukket-knap i hjernen – hvad er en skam! -), men du kan tage lidt tid og hvile lidt. Men det er ikke søvn! Nå … ja og nej. Jeg forklarer: det er muligt, at du ikke kommer ind i faser af dyb søvn, som er de mest reparerende, men du når frem til de mest overfladiske, hvilket er det værd, de oplader ikke både batteriet og de andre, men de giver os mulighed for at fortsætte med at arbejde lidt

Spørgsmålet på millioner dollars er … hvorfor sover børn ikke i træk, tak? Hjernemodning, mønstre og søvnvaner, arvelige faktorer … der er mange variabler og mulige forklaringer. For der er endda dem, der påpeger (teorier er der for alt), at børnene vågner op om natten for at forhindre far og mor i at skabe en lillebror … hvad synes du?

Én ting ser ud til at være klar: søvn, du vil sove mindre nu, du har en lille, pointen er, at for at se om der med lidt held, lidt hjælp og disse tip får du lidt hvile og har batteriet … godt, ved mindre end 50%

Billeder: Pixabay.com

Hos babyer og mere: Babyer sover bedre, når begge forældre bliver involveret i deres pleje