Ugentlig sund menu til børn fra tre år
Indholdsfortegnelse
Indtil to år gammel, WHO anbefaler fortsat amning (eller kunstig) ledsaget af fast indtag. Børnenes kost skal altid prioritere kvalitet og imødekomme kravene med hensyn til mængde for hvert enkelt barn, i denne forstand forlader vi en sund menu til børn over 3 år Det kan hjælpe dig med at organisere bordmåltider hver dag i ugen.
Fodring efter tre år
Efter de første 12 måneder af livet, hvis det ikke er gjort indtil videre, kan barnet deltage i familiens bord og spise en varieret diæt undgå altid mad, der har forårsaget en allergisk reaktion og de meget hårde og store, der kan forårsage kvælning.
Fra tre år og fremefter slipper kosten helt, indarbejdelse af nye fødevarer med tidligere tolerance test som vi gjorde i begyndelsen af komplementær fodring: én ad gangen.
Ifølge FAO har børn i denne alder brug for gennemsnitligt ca. 1500 Kcal dagligt som vi anbefaler at dække med friske fødevarer af god ernæringskvalitet og distribuere mellem 4 og 6 måltider om dagen afhængigt af kravene fra hvert barn, skal du altid overveje det indtag, de foretager i skolekantinen, hvis nogen.
Ugentlig sund menu til børn fra tre år gammel
Som vi sagde, vil vi til enhver tid prøve for børn at bære en kvalitetsfoder og del tabellen med resten af familien.
Selvom vi ikke bør tvinge børn til at spise, anbefales det altid at tilskynde dem til at indtage forskellige fødevarer og give gode spisevaner, som voksne er altid et eksempel at følge.
Naturligvis anbefaler vi begræns indtagelsen af overflødige fødevarer til det maksimale såsom godbidder, pommes frites eller lignende snacks af industriel oprindelse, industrikager og andre, der kan skjule enorme mængder tilsat sukker, salt og fedt af dårlig kvalitet indeni.
Som erstatning foreslår vi a ugentlig menu baseret på frisk mad, sæsonbestemt og med en høj koncentration af næringsstoffer, som vi alle kan nyde, hvis vi søger at tage os af helbredet.
mandag
morgenmad | Glas mælk og havregryn cookies og nødder uden sukker |
---|---|
Midt om morgenen | En frisk banan |
mad | Pasta med tun og grøntsager. Peach. |
picnic | Glas mælk og halvt sandwich fuldkornsbrød med avocado og tomat. |
middag | Individuelle auberginer. Vandmelon. |
tirsdag
morgenmad | Havregryn pandekager med blåbær. |
---|---|
Midt om morgenen | Milkshake og fersken |
mad | Sauteret orientalsk kylling med grøntsager og ris. Nectarine. |
picnic | Glas mælk og havregryn og æblekager uden æg, sukker eller mejeri |
middag | Bagt oksestek med vegetabilsk salat efter smag. Melon. |
onsdag
morgenmad | Skål mælk eller almindelig yoghurt med havregryn, hakket abrikos og hakkede eller knuste nødder. |
---|---|
Midt om morgenen | Ristet eller kompott æble |
mad | Hæng pinde (eller enhver anden fisk) med potetmos og squash. blomme |
picnic | Glas mælk med hel hvede toast med olivenolie og tomat. |
middag | Medaljer eller mini-bønner og gulerodsburgere med friske eller sauterede grøntsager. vandmelon |
torsdag
morgenmad | Glas mælk med banan- og havregrynmuffins |
---|---|
Midt om morgenen | Halv sandwich af frisk ost og fuldkornsbrød |
mad | Sirloin medaljer med tomatsauce og pastapynt. vandmelon |
picnic | Skål yoghurt med usødede cornflakes og hakkede eller knuste nødder |
middag | Grillet kalkunbryst med vegetabilske boller. Svesker. |
fredag
morgenmad | Chia og havregryn morgenmad |
---|---|
Midt om morgenen | Frisk frugtsalat |
mad | Linser stuet med grøntsager. nektarin |
picnic | Glas mælk og toast med avokado og tomat. |
middag | Flerfarvet salat med sauteret laks. Banana. |
lørdag
morgenmad | Couscous med mælk og frugt. |
---|---|
Midt om morgenen | Naturlig yoghurt med fersken i stykker |
mad | Broccoli, kikærter og ris kødboller med aubergine sauteret med tomat. abrikoser |
picnic | Banan og mælk ryste med havreflak |
middag | Indpakning eller tacos af salat med sauteret kalvekød (uden chili peber). vandmelon |
søndag
morgenmad | Bananpandekager med to ingredienser + mælk. |
---|---|
Midt om morgenen | Halv sandwich af frisk ost og tomat med fuldkornsbrød |
mad | Bicolor pasta og gulerodnudler>. Peach. |
picnic | Skål mælk med havreflak og hakkede friske kirsebær. |
middag | Spyd af kalkun og cherrytomater med frisk salat, hvis ønsket. Melon. |
Vi husker det denne menu er vejledende, det vil sige, det bør ikke følges strengt, men det fungerer som en guide til at oprette din egen menu derhjemme, der hjælper os med at spise sundere.
Kan du lide dette det er muligt at ændre størrelsen på portionerne, ændre ingredienser eller hele opskrifter afhængigt af behovene, præferencerne og mulighederne ikke kun for børnene, men også i hver familie.
Billede | iStock