De 24 mest anbefalede fødevarer under graviditet, men som altid er gavnlige

Graviditet er et stadie i kvindernes liv, hvor kosten fortjener megen opmærksomhed og pleje, i betragtning af at nogle næringsstoffer er vigtigere end andre og ikke kan mangle i det daglige bord. For at opnå en diæt af høj kvalitet under graviditeten viser vi dig de 24 mest anbefalede fødevarer under graviditet af ernæringseksperter og gynækologer.

spinat

Spinat er grønne blade, og derfor er de en ideel fiberrig mulighed at vende forstoppelse så hyppigt under graviditet.

Men derudover kan dens indtag tilbyde kroppen værdifulde næringsstoffer til graviditet såsom jern, folsyre, calcium og kalium.

Vi anbefaler forbrug af det til både madlavning og rått, i sidstnævnte tilfælde skal rengørings- og vaskeprocessen være meget forsigtig.

linser

Ligesom andre bælgplanter er linser en kilde til fiber- og vegetabilske proteiner til kroppen, men de er også et af alternativerne med mere folinsyre og jern.

De leverer også iod et næringsstof af stor betydning for organismen under graviditet og er en kilde til zink hvilket er vigtigt for at styrke forsvaret. Du kan medtage dem i en masse retter eller saucer.

banan

Det er en kilde til kulhydrater kompleks, med naturlige sukkerarter, der er ledsaget af fiber og derfor kan berolige sugen på noget sødt på en sund måde.

Bananen tilbyder også stoffer med prebiotisk effekt, der kan gavne tarmfloraen og således bidrage til forhindre eller vende forstoppelse Og som vi alle ved, er det en fremragende kilde til kalium. Forbrud stykket som det er, eller du kan medtage det i kageopskrifter, muffins eller kage.

brøndkarse

Det er en fremragende kalk Af vegetabilsk oprindelse, ideel til gravide vegetarer, og det er også en af de fødevarer med mere folsyre, som vi kan forbruge.

Fordi det er et grønt blad, det også tilbyder fiber og prebiotika, der gavner tarmtransit men det skal omhyggeligt renses for at forhindre indtagelse af patogener, der kan forurene denne grøntsag. For at konsumere det kan du vælge fra kolde supper til salater eller kombineret med bælgfrugter.

Rød peber

Rød peber er en mad med værdifulde næringsstoffer, mange af dem med antioxidant effekt. Men frem for alt tilstedeværelsen af vitamin C nødvendigt ikke kun for at tage sig af kroppens forsvar, men også for at lette absorptionen af calcium og jern Vi spiser under graviditet.

Dens forbrug anbefales i rå, men også i kogte kan vi drage fordel af dens dyder, især hvis vi indtager det sammen med jernkilder af vegetabilsk oprindelse, såsom bælgfrugter eller grønne blade. Traditionelle ristede peber er en god ledsager til enhver ret.

Sød kartoffel eller sød kartoffel

Sød kartoffel, sød kartoffel, sød kartoffel eller sød kartoffel indeholder karotenoider, som vores krop omdanner til vitamin A. Det er en knold i kartoffelfamilien med en række egenskaber, som den ikke har.

Det er en kilde til vitamin E, antioxidanter og mineraler, især kalium. Indeholder også meget gode mængder af gruppe B-vitaminer såsom Bl, Bl, B5 og B6. Vi efterlader dig nogle opskrifter for at drage fuld fordel af denne knold

broccoli

den broccoli Det er en sæsonbestemt grøntsag med værdifulde egenskaber for organismen, blandt dens rigdom i vegetabilske proteiner og fibre, der giver os mulighed for at tilfredsstille os med gode næringsstoffer.

Det er det også en af fødevarerne med mere jod og vegetabilsk calcium som vi kan forbruge, og også tilbyde C-vitamin og kalium til den gravide kvindes krop, som naturligvis er nødvendig for, at hele vores krop fungerer korrekt. Det er meget alsidigt, når du forbereder det. Her er nogle opskrifter, der vil inspirere dig.

gulerod

Under graviditet skal vi have en varieret diæt, det vil sige med en mangfoldighed af gode næringsstoffer, som kroppen har brug for, og derfor er nøglen i inkluderer forskellige farvede frugter og grøntsager.

den gulerod Det er benchmarket med hensyn til orange plantemad, der er en kilde til vitamin A og carotener der kræves til hud, hår og visuel sundhed såvel som for den sunde vækst og udvikling af babyen i drægtighed. Du kan medtage det i dine retter på forskellige måder: fra kolde eller varme cremer, glasurer, i salater til desserter, kager eller kiks.

De 11 vigtige frugter under graviditeten

citrus

Mandariner, appelsiner, grapefrugter, citroner, limefrugter er en del af denne gruppe af frugter, der tilbyder blandt andet C-vitamin, calcium, carotener, A-vitamin og kalium til organismen

De kan forbedre jernoptagelse og på grund af deres surhedsgrad kan de også øge calciumabsorptionen og anbefales derfor i mængder af en daglig ration under graviditet som i andre livsfaser.

æg

den æg de tilbyder i de klare 100% proteiner, mens vi findes i æggeblokken udover proteiner kvalitet fedt for den organisme, blandt hvilken enumættede fedtsyrer skiller sig ud.

De er også en kilde til vitaminer i gruppe B, blandt hvilke folsyre anbefales så i første trimester af graviditeten, og også A-vitamin, carotener, D-vitamin meget nyttigt at lette calciumabsorption og anbefales stærkt denne sæson.

Som om det ikke var nok, er æg en kilde til mineraler som f.eks kalium eller jern af stor betydning for en passende drægtighed.

laks

Det er en blå eller fed fisk, det vil sige, den koncentrerer betydelige mængder af omega 3 men for ikke at være en stor fisk er chancerne for kviksølv minimale. Derfor er det et bedre alternativ end tun at få kvalitetsfedt.

Det er også en kilde til vitamin D og calcium for den organisme, der under graviditet er næringsstoffer, som vi ikke bør stoppe med at pleje for at forhindre fremtidige komplikationer i moderkroppen. Du kan tilberede det i snacks, glasur eller bagt med nødder, men husk, at du ikke kan tage det rått.

mandler

Mandler som andre nødder med en kilde til kvalitet fedtstoffer, blandt hvilke enumættede og flerumættede fedtsyrer inden for hvilken er omega 3, der er så vigtig i graviditeten.

De er også en kilde til vegetabilsk calcium, fiber, kalium og vitamin E med antioxidantfunktion, der tilbyder betydelige niveauer af jod og folsyre også vigtig i graviditeten.

Cashewnødder

En anden tørret frugt rig på sunde fedtstoffer, der blandt andet tilbyder en høj andel af zink at tage sig af kroppens forsvar såvel som jod og folsyre.

Det er også en kilde til jern og calcium Grøntsag, der er nødvendigt under graviditeten, især efter graviditetens andet trimester.

Græskarrør

De er en fremragende kilde til calcium vegetabilsk såvel som fiber og protein som med andre frø.

Men den vigtigste ting er din rigdom i jod og zink der beskytter kroppen mod hormonelle forstyrrelser og beskytter forsvaret, der blandt andet hjælper med at forhindre infektioner. De leverer også kalium i mærkbare mængder. Du kan f.eks. Inkludere dem i hakke eller i brød eller salater.

Sund og afbalanceret diæt til gravide kvinder

Chia frø

Blandt de forskellige frø, vi har til rådighed, dem af chia De er en af de højeste andele af gode fedtstoffer, og det er derfor en fremragende kilde til omega 3 Af vegetabilsk oprindelse anbefales stærkt til vegetariske gravide kvinder.

Det er også en kilde til kalium, E-vitamin, zink og vegetabilske proteiner, der kan bidrage til god ernæring i graviditeten. Du kan medtage dem i morgenmaden i en budding med hindbær, kiwi og kokosnød eller i en grød med mandelmælk for at starte dagen med energi.

kikærter

De er en kilde til fiber- og vegetabilske proteiner, der hjælper os med at berolige sult med gode næringsstoffer, men især anbefales det at bruge det, fordi de er grøntsager, der er rige på folinsyre, zink og jod.

Vi kan vælge kikærter tør og konsumeres efter blødgøring og korrekt tilberedning eller et godt alternativ er dåse grøntsager, der skal skylles og vaskes inden forbrug for at fjerne eventuelt overskydende natrium. Du kan spise dem i en god gryderet, i salat eller sprøde med urter.

Hørfrø

De er en af de vigtigste kilder til omega 3 i blandt plantemad, som de har alfa linolensyre eller ALA indeni.

De tilbyder også protein, fiber og vitamin E samt calcium og kalium i mærkbare mængder.

Ernæring under graviditet: mad rig på folsyre

sardiner

Som med laks er sardiner en fed fisk eller blå fisk rig på omega 3 og lavt kviksølv.

Derudover er sardiner en kilde til vitamin D, calcium, iod og kalium til den gravide kvindes organisme, der så meget har brug for at tage sig af hendes organisme for at forhindre ubalance i næringsstoffer. Du kan tilberede dem på grillen, bagt eller i ruller som en forretter at spise med fingrene.

Hvedekim

Det er et af hvedederivaterne med den højeste andel næringsstoffer. Det har en masse fiber og vitaminer i gruppe B, blandt tilstedeværelsen af folinsyre.

Det er også en koncentreret kilde til vegetabilske proteiner og jern Det er nøglen under graviditeten, derfor er det en god mulighed at berige vores kost ud over de klassiske kosttilskud, som vi bør indtage.

alger

Alle alger er en fremragende kilde til næringsstoffer til kroppen, der i den tørrede version af dem fremhæver tilstedeværelsen af jod, folsyre, jern, zink og kalium for organismen

Derudover kan de tilbyde kalk i meget høje mængder som tilfældet med tare, agar og tørret wakame. Du skal altid prøve at vaske dem meget godt og undgå at tage dem i store mængder under graviditeten på grund af deres høje jodindhold.

havre

den havre Det er et af de mange korn, som vi finder til vores rådighed, men i modsætning til andre er det en fremragende mulighed at tilføje gode næringsstoffer til kosten.

Det fremhæver i havren sin rigdom i fiber med et minimum af kvalitetsfedtstoffer såvel som det er en kilde til folinsyre, zink og kalium til den gravide kvindes organisme. Mineraler såsom calcium eller jern.

70 procent af gravide følger ikke sunde spisevaner og træningsvaner, ifølge en undersøgelse

mælk

Selvom det ikke er en vigtig mad, er mælk en af de vigtigste kilder til calcium, som vi kan inkludere i vores kost. Og det er en calcium af god kvalitet, der let absorberes.

Desuden er mælk (i modsætning til ost) lavt på natrium og giver andre gode næringsstoffer til kroppen, f.eks kalium, D-vitamin, A-vitamin og vitaminer i gruppe B. Som om det ikke var nok bringer meget vand og bidrager til den hydrering, der er så vigtig under graviditeten.

Ekstra jomfru olivenolie

Blandt de mange olier, som vi kan forbruge ekstra jomfru olivenolie Det er en af de mest tilrådelige for sin rigdom i enumættede fedtsyrer gavnlig for kroppen og også for dens rigdom i antioxidant polyphenoler.

Derudover tåler ekstra jomfru olivenolie høje temperaturer meget velvære mere anbefalet end andre til madlavning og tilberede forskellige retter.

avocado

den avocado Det er en olieagtig frugt, dvs. den er en frugt rig på fedtstoffer, blandt hvilke kvalitetsfedtstoffer såsom enumættede fedtsyrer.

Derudover er avokado en kilde til fiber, E-vitamin og vitaminer i gruppe B, som vores krop har brug for for at fungere korrekt. Og det bedste, avokado kan være meget nyttigt udskiftning af fløde, smør eller kommercielle saucer i form af guacamole, hvorfor det hjælper med at spise sundere under graviditeten. Vi tænker på dem i salater eller lignende med citron, men vi foreslår, at du prøver dem i ovnen fyldt med æg, du vil elske dem.