Miss Cantine

At sove godt er afgørende for barnet: vaner for, at dit barn får en afslappende søvn

I dag, den 15. marts, fejres Verdens drømmedag, et internationalt initiativ, der sigter mod at skabe opmærksomhed om, hvor vigtigt det er at opretholde god søvnhygiejne.

Disse sunde hvilevaner bør begynde i barndommen. Forældre er nødt til at lære vores børn at sove såvel som at spise, fordi mangel på søvn har en negativ indvirkning på barnet og også på hans familie.

Dette siges af Dr. Marta Moraleda, neurofysiolog, børnesøvnekspert og medlem af det spanske søvnforening (SES), der forklarer hvor mange timer har du brug for at sove, og hvorfor, ud over retningslinjerne for at opnå det og advarselsskiltene om mulige søvnforstyrrelser.

Hvor mange timers søvn har børn brug for?

Det afhænger af din alder. En nyfødt tilbringer gennemsnitligt 16 timer med at sove, og vågner om natten er meget almindelige. Lidt efter lidt regulerer han søvn om natten, skønt han i løbet af det første år har brug for at sove mellem 12 og 14 timer.

Fra to års alder og under al grundskoleundervisning sikrer børnesøvneksperten, at barnet skal hvile mellem ni og elleve timer og mellem otte og en halv og ni og en halv time i ungdomsårene, “noget svært at opnå, da produktionen af ​​melatonin, søvnhormonet, i denne alder er forsinket, så det tager længere tid at falde i søvn.”

Hvorfor er søvn så vigtig i barndommen?

Under søvn forbedrer hukommelse og hjernemodning, så lidt hvile eller dårlig søvn kan påvirke børn og unge i løbet af dagen.

Som Dr. Marta Moraleda forklarer, “Mangel på søvn kan ændre adfærd og humør, gøre dem mere aktive end normalt, mindske deres opmærksomhed i klassen, få dem til at virke uvenlige eller mere irritable.”

Det kan også forårsage søvnighed om dagen, lære og mentale udviklingsproblemer og derfor påvirke din skolepræstation.

Men søvneksperter påpeger flere fordele ved en god hvile hos børn:

  • Det forbedrer din udvikling og fitness. Nogle søvnfaser er forbundet med reparation af kropsvæv og energibesparelse og nyttiggørelse.

Under søvn udskiller hjernen forskellige stoffer, der regulerer mange af kroppens funktioner, herunder væksthormon.

  • Det fremmer udviklingen af ​​kreativitet. I løbet af drømmen forekommer hjernereparationsprocesser, neuroner omorganiseres, og de gemmer, hvad de har lært i løbet af dagen, de vigtigste erindringer vælges, og dem, der ikke er, fjernes og glemmes.

Dyp søvn letter kombinationen af ​​tanker på en ny måde og lader fantasien løbe, så de bedste ideer vises.

Hvordan hjælper de dem med at sove godt?

Søvn er ligesom sult en biologisk nødvendighed. At sove godt, ligesom at spise godt, er en vane, og derfor kan du med konstance og gentagelser lære.

Forklarer neurofysiologen, at vi kan lære vores børn at sove godt fra babyer. Det betyder, at vi skal lade dem græde, indtil de falder i søvn alene, men ikke blive hos dem, før de drømmer om englene.

“Mellem disse to positioner, en hvid og en sort, er der mange grå nuancer, og det er her vi skal bevæge os. Det er logisk, at vi med vores arbejdsplaner ønsker at omfavne vores børn, forkæle dem så meget tid som muligt, selv mens de sover.”

Han anbefaler at ledsage barnet med tålmodighed og forståelse og foretage overgangen til at sove med et ritual, der vil variere, når de vokser, indtil de er helt autonome ved sengetid, hvilket er målet.

Dr. Moraleda siger, at for at opnå dette er det vigtigste at prøve rutiner generelt og specifikt for søvn. Tal om:

  • Bruser på et bestemt tidspunkt.

  • Spis på et fast tidspunkt og let for at lette fordøjelsen og derfor hvile.

  • Tillad en afslappende tid bagefter, som vil fungere som en introduktion til søvn (mellem 20 og 30 minutter).

  • Gå i seng og stå op på samme tid.

Børnesøvneksperten insisterer selv på holde skemaer i weekenderne:

“Vi bør ikke variere dem mere end en time, da barnets biologiske rytme er stabil, det reguleres af dagslys, og det skelner ikke mellem daglige dage eller fester. Hvis vi bryder hans rutine, er hans hjerne nødt til at justere og hviler ikke god. “

Dette ville gavne babyer og børn, hvis tidsændringen forsvinder

Andre vaner, der hjælper dem med at sove bedre:

  • Tænk og design et personligt ritual, der letter søvn. Nogle kærtegn, forkælelse, en historie eller en sang ved sengetid.

  • Se efter passende lys- og lydforhold. Dit soveværelse skal være et sted, der hjælper med at sove; det vil sige frisk, mørk og rolig.

  • Undgå at udføre aktiviteter fysisk, mental eller følelsesmæssig sent på dagen, fordi det accelererer hjernen, når den skal slappe af for at sove.

  • Begræns chokoladeforbruget så meget som muligt og sodavand med exciter som koffein eller tein.

  • Begræns brugen af ​​enhver type skærme. Lys, støj og opmærksomhed, som elektroniske enheder kræver, skaber en tilstand af spænding, der forhindrer barnet i at blive ført væk i søvn. Børnesøvneksperten insisterer på, at vi ikke bør forbyde teknologi, men begrænse brugen af ​​det:

“Du er nødt til at parkere din mobiltelefon, tablet eller spilkonsoller en time før de går i dvale, da deres skærme udsender et hvidt eller blåt lys, der får hjernen til at tro, at det stadig er dag.”

Skærmene, fjender af god børns søvn

Barnet kan vise modstand, når det tilpasser sig disse rutiner, men forældrene er nødt til at forstå, at med tålmodighed kan udholdenhed og tid opnås.

Symptomer på ikke at hvile godt

Ifølge den spanske neurologiforening (SEN) lider 25 procent af børnepopulationen af ​​en slags søvnforstyrrelse, så det tilrådes at være opmærksom på resten af ​​vores børn. Ifølge lægen vides det, om et barns drøm er upassende, når:

  • Han står op i dårligt humør om morgenen.

  • Han klager regelmæssigt over hovedpine.

  • Har en tendens til at have raserianfald let.

  • Han er hyperaktiv.

  • Det er svært for ham at koncentrere sig.

  • Sænk din præstation i skolen.

  • Du har hyppige opvåkninger (3 til 5 gange om natten, mere end tre nætter om ugen). Op til fire år er hyppige og bør ikke bekymre sig.

  • Han er over fem år gammel og falder i søvn om dagen.

  • Det tager mere end en halv time at falde i søvn.

  • Græd om natten.

  • Ronca.

Ét ud af fire børn lider af søvnforstyrrelser: hvordan man hjælper vores børn med at få en ordentlig hvile
Det er nødvendigt at konsultere børnelægen, hvis hans manglende søvn påvirker barnets daglige liv, hans familie eller sociale forhold og hans akademiske præstation.

Lægen rådgiver også bede om hjælp, hvis barnet kontinuerligt får mareridt, natterred eller søvnvandring (plus fire gange om ugen).

“I disse tilfælde vil specialisten vurdere, hvad der sker med ham, fordi sommetider søvnløshed og opvågning i barndommen skyldes luftvejsproblemer (snorken er et signal) og løser dem, problemerne er forbi.”

Børnesøvneksperten vil berolige forældrene ved at påpege, at mareridt er normalt i barndommen, og at de normalt løser sig selv.

“Forældre er det benchmark, der giver dem sikkerhed, så når de har et mareridt, er du nødt til at tilbyde dem komfort og give dem betryggende beskeder, der hjælper dem med at komme tilbage i søvn.”

Det samme gælder søvnvandring. Ifølge eksperten har det normalt en genetisk oprindelse og forsvinder i voksen alder.

For at afslutte problemet minder Dr. Marta Moraleda os om, at barnets hvile er grundlæggende i dens udvikling, men det påvirker også familielivet: Hvis du sover dårligt, vil dine forældre også sove dårligt, og det medfører mangel på koncentration, dårligt humør, fysisk træthed, mindre evne til at reagere ved rattet …

Så han insisterer på vigtigheden af ​​at undervise sunde søvnvaner til børn, til deres eget eget og for alle.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *