Praktiske nøgler i din daglige diæt til at passe dig og din fremtidige baby under graviditeten

Når nyheden modtages om, at der er en baby på vej, er det uundgåeligt at begynde at planlægge. Et navn, et rum og tusinder af ideer. Men når man ser på fremtiden, er det vigtigt at fokusere på nutiden. Et af de første spørgsmål, der opstår for fremtidige mødre, er hvad skal jeg gøre for at få min baby til at vokse stærk og sund?

Slid som mor en sund og afbalanceret diæt er en af ​​de vigtigste nøgler til at sikre, at babyen udvikler sig ordentligt under graviditet og amning. Når alt kommer til alt afhænger barnets vækst i vid udstrækning af hans diæt, hvilket også er meget vigtigt for at opretholde morens helbred.

Ubalance under graviditet

Ni måneders graviditet indebærer en meget speciel situation, hvor behovene for energi, proteiner, vitaminer og mineraler øges. Derfor bør langt de fleste gravide kvinder supplere deres kost med en slags ernæringstilskud. På dette tidspunkt begynder de at parade piller, hvormed håndtere mangler i folsyre, jern, jod, fiber og andre mineraler og vitaminer vigtig på dette tidspunkt.

I henhold til rapporten ‘Mælk som sundhedskøretøj i specielle fysiologiske situationer: gravid kvinde’, udarbejdet af det spanske selskab for gynækologi og fødsel og de spanske og latinamerikanske ernæringsfundamenter og offentliggjort i maj i år, kostede gravide kvinder Spansk overholder ikke de grundlæggende retningslinjer for fødevarer. Ifølge denne undersøgelse har deres diæt mangler og ubalancer, der skal korrigeres.

Det inkluderer også det Kun 50% af gravide kvinder følger anbefalingen om at konsumere tre daglige rationer af mejeriprodukter (mælk, yoghurt, oste), når “mælk og mejeri har en uerstattelig rolle i kosten for den gravide på grund af dens høje ernæringskvalitet, da de leverer blandt andet næringsstoffer, proteiner med høj biologisk værdi, calcium, D-vitamin og B-vitaminer. ” Det må ikke glemmes, at i disse måneder stiger calciumabsorptionen, og kun fosteret kræver ca. 200-250 mg pr. Dag i tredje trimester af graviditeten.

Puleva Mama, en behagelig og behagelig hjælp

Som et mere behageligt og behageligt alternativ til traditionelle tabletter, har Puleva lanceret Puleva mor. Er en Drik med chokoladesmageret mælk, der hjælper med at sikre det daglige calciumindtag, omega-3 DHA, vitaminer og mineraler anbefalet i disse måneder, når du har brug for en ekstra hjælp.

Formlen for Puleva mor Det er blevet gennemgået af det spanske selskab for gynækologi og obstetrik (SEGO), og ifølge de tilgængelige data på firmaets hjemmeside bidrager en enkelt 100 ml beholder med Puleva Mamá pr. Dag til det samlede anbefalede daglige beløb (RDA) folinsyre og iod. Det leverer også 47% af Omega 3 EPA + DHA CDR og 38% calcium.

Det bedste: det er praktisk, da kvinden opnår alt dette på en gang i et behageligt format. Faktisk er den rysteformede beholder i overensstemmelse med nutidens mødres livsstil, og dens indhold tilføjer et bidrag af fiber for at undgå almindelige forstoppelsesproblemer hos gravide kvinder. Dens chokoladesmagede mælkeformel gør det let at konsumere og ender med dårlige smagsproblemer der opstår sommetider med andre forslag.

Selvom for en mor først kommer hendes babys velvære, nogle gange gør vores livsstil, arbejde og mange andre faktorer det vanskeligt at opretholde en diæt så stabil og komplet som det ville være ønskeligt. Mælkedrikken af Puleva, 100 ml, er skabt for at hjælpe med det daglige indtag af vitaminer og mineraler, der anbefales under graviditet og amning. Designet netop til fremtidige mødre til at nå de nødvendige niveauer komfortabelt, let og hurtigt.

Sådan struktureres en god kost: hovedtaster

Som i alle andre livsfaser er det også vigtigt at følge en varieret diæt rig på frugt og grøntsager samt at undgå stegt og forarbejdet sukker.

En base lavet af grøntsager, frugter og bælgfrugter

Folinsyre er en type B-vitamingruppe (specifikt B9) hjælper kroppen med at opretholde og skabe nye celler (det er derfor så vigtigt under graviditet, en periode med stor metabolisk aktivitet). Det findes i grøntsager såsom broccoli, spinat, salat eller asparges; i frugter som appelsin; i bælgplanter såsom linser og kikærter; i nødder og i leveren.

Selvom der opretholdes en diæt rig på disse fødevarer, anbefaler både Verdenssundhedsorganisationen (WHO) og det spanske ministerium for sundhed, forbrug og social velfærd, at gravide kvinder indtager et supplement til 0,4 mg folsyre dagligt. Faktisk rådgiver begge at gøre det fra begyndelsen af ​​graviditeten og om muligt før.

Rødt kød, nødder og fisk

Ved siden af ​​folinsyre, jern og jod er de to andre store hovedpersoner. WHO vurderer, at 40% af gravide kvinder i verden lider af anæmi. Og selvom rødt kød, muslinger, cockles, muslinger, kikærter, linser og nødder er rige på jern, sker graviditet i andet og tredje trimester en negativ balance, som ikke kun kan kompenseres med kosten. I tal er den officielle henstilling 30 mg dagligt.

Jod findes på sin side i salt, skaldyr, havfisk, blåbær eller kartofler. Det kan ikke opbevares, så det skal indtages dagligt. Det spiller en grundlæggende rolle i den cellulære metabolisme og i processen med udvikling og funktion af alle babyens organer, men især i hjernen. Det skønnes imidlertid, at 30-50% af gravide kvinder i Spanien ikke spiser den anbefalede daglige mængde jod.

Kort sagt er hemmeligheden at spise godt og sikre indtagelse af de væsentlige elementer, som vi har indikeret. I denne forstand kan Puleva Mamá være en stor allieret for fremtidige mødre både for dets håndterbare format og for dets dyrebare indhold. Og sikkert vil mange med glæde sætte pris på den gode smag af chokolade.

Billeder | iStock / Lucidsurf