Gå ned i vægt og gå derefter på vægt: hvordan du kan passe på din vægt, hvis du vil blive gravid

Hvis vi i går talte om at tabe os efter fødslen med en fornuftig og uhyggelig plan, snakker vi i dag om vigtigheden af ​​at blive gravid med en sund vægt. alle de kvinder, der har en BMI større end 25, bør miste et par kilo inden graviditet for at starte graviditet med en vægt i forhold til normal højde, der giver mulighed for at opnå en BMI mellem 19 og 25.

Hvis du planlægger at søge en graviditet i den nærmeste fremtid, skal du vide, hvor vigtigt det er at opnå tilstrækkelig vægt, for at beskytte dit helbred og det af babyen, der vil blive udviklet i din krop. Vi siger det hvordan kan du passe på din vægt, hvis du vil blive gravid.

Hvorfor opnå en sund vægt før graviditet

en sund vægt Det anbefales til mange aspekter af vores liv og er tæt knyttet til vores fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred.

dog hvis du planlægger at blive gravid At nå en sund vægt bliver endnu vigtigere, og vi fortæller dig, hvorfor:

1) Forøg chancerne for graviditet

Både lav vægt og fedme forårsager ændringer i reproduktionskapaciteten og hindrer opnåelse af befrugtning i den menneskelige organisme.

den lav vægt, forbundet med en lav procentdel af kropsfedt, kan reducere steroidhormoner i kroppen og for at bevare livet, mindske reproduktionsfunktioner I kvinden. Derfor er det vigtigt at opnå en passende procentdel kropsfedt såvel som en sund vægt (ikke særlig lav).

På den anden side overskydende fedt eller fedme det producerer også hormonelle ændringer og kan blandt andet ændre menstruationscyklusser, øge risikoen for at lide af sygdomme, der hindrer undfangelsen såsom polycystisk ovariesyndrom eller andre, og det er derfor ikke tilrådeligt, hvis vi ønsker at blive gravide.

2) Hjælp med at forhindre komplikationer

En graviditet startet med lav vægt kan let kompenseres med en større vægtøgning under graviditeten. Med tilstedeværelsen af ​​fedme på tidspunktet for befrugtning resultater alt mere kompliceret da en høj vægt under graviditet bærer forskellige risici.

Specifikt skal du tage meget lidt vægt eller tabe et par kilo, hvis fedme Det er meget markant, men stadig øges risikoen for åreknuder, hæmorroider, præeklampsi, svangerskabsdiabetes eller hypertension med overvægt under graviditeten.

Ligeledes kan komplikationer under fødsel øges, hvis vi er overvægtige og kan være mere tilbøjelige til at have en C-sektion eller blødning blandt andre.

At blive fedt i graviditeten: konsekvenserne af at gå over kilo

Som om det ikke var nok, overføres risikoen til babyen siden dens graviditet kan påvirkes negativt af overskydende fedt og morens vægt, såvel som at hun kan lide skader på grund af de ovenfor nævnte komplikationer forbundet med fedme, blandt dem på grund af for tidlig fødsel.

3) Beskyt mor og barns helbred

Har en sund vægt før befrugtning og på tidspunktet for det disponerer en sund graviditet, øger chancerne for at opnå det og også, gavner moders og det nuværende og fremtidige barns helbred.

I tilfælde af mor kan komplikationerne af graviditeten efterlade følger på hendes krop og tæller ikke med de vægtproblemer, der kan fortsætte efter fødsel. større indflydelse på led, vaskulære problemer og andre.

Hvilke øvelser man skal gøre for at undgå at gå i vægt under graviditeten

I tilfælde af barnet, det kan være en baby med meget lav vægt, hvis fødslen er for tidlig eller overvægt ved fødslen, og den betingelse for din fremtidige chance for at have fedme og alt hvad det indebærer.

For alt dette have en sund vægt, før du bliver gravid, og i begyndelsen af ​​graviditeten er det vigtigt hvis vi vil nyde uden komplikationer denne længe ventede og specielle fase i livet.

Hvordan man tager sig af din vægt, hvis du vil blive gravid

For at øge chancerne for at få en sund graviditet og give vores baby sundhed på forhånd, er det vigtigt, at vi passe på vores vægt ved at prøve at opnå en krop uden overskydende eller fedtunderskud.

god tip til vægtpleje inden graviditet de er:

• Kontroller dele af indtagne fødevarer, forsøg på at moderere endnu mere de fødevarer af dårlig kvalitet, der til sidst skulle indtages, og forsøge at minimere indtagelsen af ​​tilsat sukker og fødevarer, der indeholder dem. Nogle tip til at opnå dette inkluderer ikke at spise fra beholderen, bringe de retter, der allerede blev serveret til bordet, registrere hvad der blev konsumeret.
• Kog og spis mere derhjemme, reducerer indtagelsen af ​​fastfood og favoriserer kontrollen med kvaliteten og mængden af ​​det, vi lægger på vores tallerken hver dag.

Tab i vægt efter fødsel: en plan om at vende tilbage til din vægt, der fungerer

• Reducer forbruget af ultraforarbejdede Blandt disse er: industrikager, retter klar til opvarmning og forbrug, cookies, kommercielle snacks, sukkerholdig soda, pålæg eller pølser, blandt andre.
• Øg indtagelsen af ​​friske og sæsonbestemte fødevarer De tilbyder de næringsstoffer, vi har mest brug for, og har mere anbefalede komponenter til kroppen, såsom mere fiber, kvalitetsproteiner, vitaminer og mineraler.
• Skift raffineret eller hvidt korn til deres integrerede version der har mere fiber og proteiner og derfor har en større kapacitet til at tilfredsstille os ved at undgå overdreven indtagelse og en konstant appetit.

• Spis altid ved bordet og hvor det er muligt uden distraktioner, for at blive opmærksom på, hvad der kommer ind i vores krop og således forhindre overdreven, når vi spiser.
• Skift frittere ved ovnen for at trække unødvendige kalorier og næringsstoffer af dårlig kvalitet. Bagt eller kogt og afkølet kartofler vil altid være sundere end dem, hvis madlavning blev foretaget nedsænket i olie.
• Brug vand som hoveddrikken, begrænser til det maksimale indtagelse af alkohol og sukkerholdige drikkevarer, der ikke anbefales på noget tidspunkt i livet eller endda i minimale forhold.
• Flyt, når det er muligt at øge fysisk aktivitet uden at dette oversættes til en struktureret træning eller en sportsaktivitet. For eksempel kan vi skifte elevator til trapperne, passiv transport på cykel, gå en tur i stedet for at se tv eller andre aktiviteter, der tilføjer bevægelse til vores dag til dag.

Træning under graviditet ville reducere op til 40% sandsynligheden for at lide af sygdomme og komplikationer

• Inkorporere vanen med at træneHvis vi ikke gør det nu, gør vi det ikke efter fødslen med en baby, der allerede er hjemme. Det ideelle er at bruge mindst 30 minutter cirka tre gange om ugen på at træne på den måde, der glæder os mest, for eksempel: at praktisere yoga, løbe, udføre pilates eller andre discipliner, der fra nu af inkluderer træningen i vores liv for at bevare det under graviditet og efter levering.

Med disse tip, du kan opnå en sund vægt før graviditet og ændre vaner til fordel for en sundere livsstil, der beskytter dig nu og under samt efter graviditet.

Det anbefales også altid at søge hjælp fra en sundhedsfagperson, og konsultation med en diætist-ernæringsfysiolog kan være tilrådelig.

En menu til at tabe sig

Vi foreslår en menu, der kan hjælpe dig med at tabe dig Hvis du tilpasser rationer og opskrifter til dine særegenheder og ledsager det med fysisk træning.

mandag

morgenmad	Te eller kaffe med snack lavet med low-carb fitness muffins, frisk ost og tomater.
Midt om morgenen	Fitness barer af havregryn og nødder.
mad	Taco salat med linser. Kiwi.
picnic	Glas mælk og hel hvede toast med marmelade uden sukker.
middag	Sauteret orientalsk kylling med grøntsager. Pera.

tirsdag

morgenmad	Bagt æg på avokado med gedost.
Midt om morgenen	Skål mælk med havreflak og frisk granatæble.
mad	Kikærtesalat med tomat og tun mave. Abrikos.
picnic	Glas mælk og banan- og kokosnødkager med solsikkefrø.
middag	Thai kalvekød salat. Pomelo.

onsdag

morgenmad	Couscous med mælk og frugt.
Midt om morgenen	Naturlig yoghurt med hakkede mandler og rosiner.
mad	Salat med sorte bønner og kartofler. æble
picnic	Te eller kaffe med sukkerfri fitness-cookies.
middag	Flerfarvet salat med sauteret laks. appelsin

torsdag

morgenmad	Glas mælk og fuldkornsbrødsandwich med frø med frisk ost og tomat.
Midt om morgenen	Papaya både med yoghurt og kirsebær.
mad	Kyllingesalat med kikærter. kiwi
picnic	Milkshake med banan- og chiafrø.
middag	Indpakning eller taco salat med sauteret kalvekød. Pera.

fredag

morgenmad	To ingredienspandekager med frisk frugt.
Midt om morgenen	Mælk med havregryn og solsikkefrø.
mad	Ristet sød kartoffel fyldt med quinoa og ost. mandarin
picnic	Glas mælk med havregryn og æblekager.
middag	Hæld fileter med sprød citron, rosmarin og timian med frisk grøntsagsalat. Higos.

lørdag

morgenmad	Te eller kaffe med græskar og havregryn pandekager med frisk frugt.
Midt om morgenen	Naturlig yoghurt med banan og kiwi i stykker.
mad	Grillet kalkunbrystfilet med hvid bønnesalat med forskellige tomater. appelsin
picnic	Glas mælk med fuld hvede toast med avocado og tomat.
middag	Zucchini-bånd med cockles. pære

søndag

morgenmad	Müsli Bircher.
Midt om morgenen	Ristede græskarrør
mad	Kylling og avocadosalat med citrusvinaigrette. Banana.
picnic	Milkshake med chia og pærefrø.
middag	Hages med nye kartofler og cherrytomater. Higos.

Billede | iStock og Pexels