Miss Cantine

29 fødevarer til kosten, når du vil blive gravid, men de er altid gode

Det er en kendsgerning, at livsstil og diæt påvirker fertiliteten, både mandlige og kvindelige. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, at der er fødevarer, der øger fertiliteten, opretholde gode spisevaner påvirker, når man bliver gravid og får en sund graviditet. Der er visse fødevarer rige på næringsstoffer, der er nøglen til frugtbarhed, og som vil forberede dig korrekt til graviditet.

Våge at indarbejde disse 29 fødevarer i din diæt, hvis du vil blive gravidmen det også de er altid gode at medtage At have en sund kost.

1. Chard

Fødevarer rige på fibre, såsom chard, favoriserer kroppens funktion og hjælper med at reducere risikoen for polycystiske æggestokke, en af ​​hovedårsagerne til kvindelig infertilitet.

Naturligvis er det opløselige det mest fordelagtige til dette formål og findes også i andre grøntsager såsom salat, rå gulerødder, spinat, broccoli, artiskokker, græskar og grønne bønner. Og i bælgplanter, såsom linser og kikærter.

For at inkludere chard i dine retter foreslår vi nogle opskrifter, der udelukkende er tilberedt med disse grønne blade.

2. Avokado

Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Illinois (USA) Omega-3 fedtsyrer Indeholdelse af avocado ville øge mandlig fertilitet, da de forbedrer sædens sundhed: De leverer forskellige enzymer, der er nødvendige for deres dannelse og modning. også bidrage til ægløsning, da det forbedrer kvaliteten af ​​oocytterne.

Derudover anerkendes det høje indhold af sunde fedtstoffer, og der er tusind og en måde at forbruge det på. Der er endda tale om “avokado lys”, og der er et trick til at holde mere tid i perfekt stand.

Vi anbefaler 23 meget sunde opskrifter, med avocado som hovedperson.

3. Hvidløg

Det er en fantastisk kilde til selen, et meget nyttigt mineral til forbedre fertiliteten hos begge køn. Det er også en antioxidant (som hjælper med at beskytte kroppen mod angreb udefra) og indeholder vitamin B6, som hjælper med at regulere hormoner.

Vitaminer til forbedring af fertiliteten: du kan ikke gå glip af din diæt, hvis du leder efter en baby

Hvidløg giver os også en masse vitaminer C og B1; mineraler såsom magnesium, selen, calcium, fosfor, kaliumjern; samt høje mængder kalk, som hjælper med at bevare stærke knogler og får os til at føle os bedre og med mere energi.

Og da det giver et særligt præg på skålene, er der ingen mangel på alle slags gryderedder og salater. Du kan starte med disse 10 opskrifter med sort hvidløg, som du vil elske.

4. Brun ris

Rød ris har for eksempel det særlige ved konservering af fuldkorn. Det gennemgår ikke nogen forfining til hvad der er en brun ris, med større bidrag fra fiber, mineraler og vitaminer end hvid ris, fordi det holder sit klid og kimet intakt.

Men brun ris skiller sig først og fremmest ud for sin rigdom i polyfenoler med antioxidant effekt i vores krop, hvilket gør det til en mad med stor ernæringsmæssig værdi og med ekstra fordele ved at opnå graviditet.

Der er mange måder at tilberede brun ris på, og det bruges endda til at lave sushi. Hvis du ønsker en opskrift med ekstra fiber, foreslår vi en fuldkornsgrønkålrisotto og svampe.

Hvorfor koffein reducerer kvindernes fertilitet

5. Havregryn

Det er stjernemaden i fitness-dieter og en god allieret til hold vægt når du agter at blive gravid for dets store protein- og fiberindtag sammenlignet med andre korn.

Men dens fertilitetsfordele går længere: det har umættet fedt og er en mad rig på kalium, magnesium, calcium og vitaminer fra B-komplekset. E inkluderer vitamin E, selen, polyfenoler og andre forbindelser med antioxidant funktion i vores krop

Hvis rig på fiber- og vegetabilske proteiner tillader deres indtagelse at producere metthed og hjælpe med at reducere behovet for at spise andre mindre sunde fødevarer, ifølge amerikanske forskere.

Du ved muligvis ikke, at du med disse korn kan lave opskrifter på de sundeste og mest saftige. Ikke kun ved morgenmaden! Her er 27, og de er bare et eksempel.

6. Jordnødder

Ofte inkluderet i posen med nødder, selvom de faktisk er bælgplanter. De er en kilde til vegetabilske proteiner (ca. 30%) og sunde fedtstoffer til kroppen på samme niveau som den dyrebare soja.

Derudover har det kulhydrater, et højt fiberindhold såvel som varieret mineraler såsom kalium, magnesium, fosfor, flatus og zink, et essentielt mineral, der regulerer det mandlige og kvindelige reproduktionssystem.

De kan inkluderes i adskillige opskrifter, sød og velsmagende, og indtages i shell, saltet, i fløde … For enhver smag.

7. Kanoner

Som de fleste grønne blade er de rige på folinsyre. Dette vitamin fra gruppe B forhindrer defekter i babyens neurale rør og griber ind i dannelsen af ​​røde blodlegemer.

Det betragtes også som en stor allieret mod tyktarmskræft.

Tag en håndfuld friske blade, alene eller i salat, tre gange om ugen. Et eksempel: Salat med kanoner, melon og sprød kylling.

8. Bruxelles spirer

Denne vegetabilske og mest grønne bladgrøntsager er meget rig på folsyre, et vitamin, der hjælper kroppen med oprette nye celler og det er meget vigtigt for kvinder i den fødedygtige alder.

Og at til trods for det faktum, at nogle gange er rosenkål ikke vække lidenskaber, er de meget gavnlige for dit helbred, hvis du planlægger at blive gravid.

Når en kvinde har nok folsyre i sin krop, før og under graviditeten, kan hun det forhindre fødselsdefekter vigtigt i babyens hjerne og rygsøjle. Grønne blade grøntsager, frugter, ærter og nødder er rige på folsyre.

Her finder du 31 opskrifter med kål, selvom der er mange flere.

Folinsyre under graviditet: hvornår skal man begynde at tage den?

9. Chokolade

Når det tages i sin rette mål, spiller det en væsentlig rolle i EU sædmotilitet for sin ankomst til ægløsningen takket være dens zinkindhold (findes også i laks, græskarfrø, hvedekim, kikærter eller ingefær).

Derudover er det en hjælp til hjernen og er en af ​​de fødevarer, der har det største omdømme af afrodisiakum altid har haft. Sandsynligvis fordi kakao indeholder visse elementer, der kan være relateret til forhøjelsen af ​​serotoninniveauer, selvom der ikke er nogen videnskabelig dokumentation for, at dette er tilfældet.

Da opskrifterne med chokolade er så mange, bringer vi dig det mest efterspurgte på Internettet, så du suger fingrene.

10. Asparges

Både greener og hvide har lignende egenskaber. De er en vigtig kilde til vitamin A, C, E og K og giver folsyre, krom, men frem for alt fremstår de som en vigtig kilde til fiber og dens antioxidantkraft.

Kalorifattige er de kendt for deres høje rensekraft, da de indeholder glutathion: a kraftfuld afgift Det hjælper med at eliminere skadelige stoffer fra kroppen.

Asparges er en perfekt tilbehør til alle slags retter, da vi kan spise dem med kød, fisk, salat … Vi kan finde dem rå eller dåse og forberede os til vores smag uden problemer. Vi foreslår en hurtig og meget velsmagende opskrifter med asparges.

11. spinat

Rig på antioxidanter, jern, vitamin E, folsyre og andre B-vitaminer. En portion giver mange af de vigtige næringsstoffer, som kroppen har brug for et sundt forplantningssystem.

Folinsyre er nøglen til at optimere produktionen af ​​sædceller og sunde æg, mens jern og antioxidanter er med til at forbedre sædkvaliteten.

Men de er også en meget alsidig mad, der kan medtages i vores kost: fra traditionelle opskrifter, såsom kikærter med spinat, til boller. Og yderligere 11 opskrifter mere, så du lærer at værdsætte dem.

12. Røde frugter

Hindbær, brombær eller vilde blåbær er meget rige på antioxidanter, der beskytter celler mod skader forårsaget af frie radikaler i DNA og mitokondrier.

Men de har mange flere sundhedsmæssige fordele:

  • Jordbær hjælper for eksempel med at bekæmpe anæmi med den mængde mineraler, de indeholder, blandt hvilke vi fremhæver jern. Deres kaloriindtag er lavt, og deres vandindhold er højt, så de er gode til at holde os hydreret.

  • Tranebær og brombær, kraftige antioxidanter, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at kontrollere kolesterolniveauer i blodet.

For at åbne din mund kan du prøve disse tacos af pandekager med bær, til morgenmad, snack eller som en dessert.

13. Granada

Det er en frugt fuld af gode egenskaber, som dens rigdom på antioxidanter bidrager til forhindre aldring af reproduktionsceller. Det er også en kilde til kalium og fiber til kroppen.

Men granaten skiller sig først og fremmest ud for dens højt folinsyreindhold, for at forhindre fødselsdefekter, og C-vitamin, der styrker moders immunsystem.

Og som om det ikke var nok, kunne deres polyfenoler reducere eller forhindre inflammatoriske processer og derfor bidrage til at reducere risikoen for metaboliske sygdomme som diabetes.

Vi kan inkludere det i salater, saucer, sorbets, snacks og mange andre retter. Her er syv opskrifter, der kan tjene som et eksempel.

14. Æg

Det er en af ​​de mest anbefalede fødevarer til forbedre seksuel og reproduktiv sundhed, da den er rig på vitaminer og essentielle næringsstoffer, såsom cholin, et stof, der øger kroppens evne til at absorbere folsyre og er ansvarlig for at stimulere udviklingen af ​​kønshormoner.

Der er desuden andre gode grunde til at forbruge dem, fordi det sænker kolesterol, hjælper dig med at tabe dig, og de er rige, billige og lette at tilberede.

Faktisk rådgiver eksperter at spise et æg om dagen.

Og så du ikke keder dig ved at spise æg hver dag, her er 101 nemme, billige og lækre opskrifter.

15. Kiwi

Den er rig på fiber og C-vitamin, og derfor er det vigtigt at medtage det i kosten til fremme reproduktiv sundhed. Det er også fordelagtigt for det kardiovaskulære system, styrker forsvaret, forhindrer oxidativ skade og bidrager til bedre tarmsundhed.

Du skal også vide, at denne frugt er mere alsidig, end du tror, ​​og du kan tilføje den ikke kun til en frugtsalat eller spyd, men også til en smoothie-skål eller en traditionel smoothie.

En anden mulighed er at forberede en sund dessert, såsom nogle udstoppede kiwier eller en hjemmelavet marmelade.

Andes maca eller aftenolie for at øge fertiliteten: “naturlig” betyder ikke altid sikkert

16. Mælk og yoghurt

De er rige på calcium, et vigtigt mineral for kvinder i alle aldre, men især når du vil være mor, fordi bidrager til et godt knoglesundhed og øger fertiliteten. Et mineral, der ikke indeholder mælkeerstatninger, selvom de er en god mulighed i tilfælde af allergi eller laktoseintolerance.

De indeholder også vitamin B12, som hjælper dannelsen af ​​røde blodlegemer i blodet og vedligeholdelse af nervesystemet.

Udover som en daglig drink, kan du forbruge den som en ingrediens i et væld af saucer eller desserter, såsom crumpled milk pie.

17. Linser

Det er de rigeste bælgplanter, der er par excellence inden for jern, et mineral, der griber ind i dannelsen af ​​blod og i dets rigtige iltning.

Dets egenskaber er utallige, så mod det populære ordsprog bør du ikke forlade dem og spise dem.

Det er vigtigt at undgå anæmi, før graviditet opstår, så vær opmærksom på en af ​​de foreslåede ske-opskrifter, som også vil hjælpe dig med at blive varm.

Jernrige fødevarer: hvad du skal spise, hvis du har anæmi

18. skat

Den er rig på B-vitaminer, der er nødvendig for at fremstille testosteron og bekæmpe impotens. Det har også aminosyrer og mineraler, der forbedrer sædkvaliteten og styrker livmoderen og æggestokkene. Men der er mere. Honning tilskrives visse afrodisiakumsegenskaber. I dag snakker de stadig om bryllupsrejse, og ifølge forskere skyldes det, at denne mad bragte romantik til ægteskaber.

Det er derfor ikke overraskende, at egenskaber, der øgede seksuel lyst, er blevet tilskrevet ham i lang tid. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, går intet tabt for at bevise, når der søges en graviditet.

Når det er muligt, er det bedre at vælge uforarbejdet honning: det er mere naturligt og mere effektivt. Og som få kan modstå dens søde smag, her er 30 opskrifter med honning.

19. Appelsiner

Citrusfrugter, såsom appelsiner og citroner, er frugter rig på antioxidanter og vitamin C. Mange af fertilitetsproblemerne skyldes mangel på ilt i cellerne, som beskadiger ægløsning og sædceller. Derfor er vigtigheden af ​​at forbedre iltning gennem mad.

Du kan konsumere frisk og hel frugt som en dessert eller mellem timer og i juice, men der er også mange forskellige alternativer til at føje disse sæsonbestemte fødevarer til den sædvanlige diæt. Nogle eksempler: kulmule ceviche, rejer eller mandarin, citronslash eller salat af appelsiner, oliven og lilla løg.

20. Nødder

De indeholder selen, et mineral der beskytte modne æg af skaderne forårsaget af frie radikaler og hjælper også med at styrke immunforsvaret.

Ifølge en undersøgelse fra University of UCLA (USA) og offentliggjort i ‘Biologi af reproduktion’, omega-3-fedtsyrer, der findes i nødder, forbedrer sædkvaliteten med hensyn til koncentration, vitalitet, bevægelse og form.

Måderne til at konsumere dem er også meget velsmagende. Åbn munden med disse saftige opskrifter.

Ifølge en undersøgelse ville vitamin D spille en grundlæggende rolle i forbedring af frugtbarhed og forebyggelse af aborter.

21. Østers

Det er en kilde til zink, et vigtigt mineral til frugtbarhed siden fremmer korrekt celledeling, men det er også en nødvendig ingrediens for at opretholde testosteronniveauet og sædproduktionen hos mænd.

Denne skaldyr skaldyr øger testosteron (som musling) og er rig på D-vitamin, et næringsstof, der altid har været forbundet med osteoporose.

Nu har en nylig undersøgelse af årsagerne til spontan abort afsløret det et lavt D-vitamin niveau på befrugtningsdagen forhindrer graviditet.

Ifølge en undersøgelse ville vitamin D spille en grundlæggende rolle i forbedring af frugtbarhed og forebyggelse af aborter.

Derfor er vigtigheden af ​​at tage dem før man forsøger at få en baby gennem fodring. Du vil droppe dræbningen af ​​smag med dette hoved af loin i østerssauce, en meget lys opskrift.

22. Banan

På trods af at den er meget populær mad, er dens egenskaber undervurderet, måske på grund af dens højere andel hydrater og stivelse sammenlignet med andre frugter.

Kendt for sit høje kaliumindhold, B-vitaminer, magnesium, vitamin A og carotener, hvilket gør det til en allieret for nervesystemet og muskelsystemet. Har også en antioxidant aktivitet, hvilket giver det en vigtig rolle i aldringsprocessen og i seksuel aktivitet.

Ud over at forsinke menopause bekæmper den endometriose og adenomyose, vigtige årsager til infertilitet.

Vi efterlader dig nogle velsmagende opskrifter med banan, så du opdager dens mange fordele.

23. Kylling

Det er en kilde til protein af fremragende kvalitet. Det giver niacin, thiamin og askorbinsyre og mineraler såsom kalium, magnesium, jern, calcium, fosfor og jod. Niacin (vitamin B3), er et næringsstof, der spiller en vigtig rolle i syntese af kønshormoner.

Naturligvis bedre, hvis det er kylling, ikke industriel, da det andet kan indeholde toksiner, der kan være skadelige.

Og den gode ting er, at det kan tilberedes på så mange forskellige måder, at du aldrig bliver træt af at spise det: bagt, stewed, grillet, mishandlet … Serveres som et eksempel disse 13 opskrifter til tilberedning af skinke.

24. Ost

Denne rige mad er en kilde til calcium, et mineral, der ikke kun holder knogler og tænder stærke, men også hjælper med at holde muskler, nervesystemet og kredsløbssystemet i perfekt stand. Hvis kroppen ikke får den nødvendige mængde kalk i kosten, fjerner den dem fra knoglerne, hvilket kan svække dem.

Selvom der er forskellige oste, og nogle har mere calcium og andre mindre, giver osterne i gennemsnit 800 mg calcium pr. 100 gram, og selvfølgelig kan vi bruge dem i forskellige retter, fra saucer til gratiner, pasta, fyld, brød og meget mere.

Og en ostebræt er en perfekt løsning på ethvert bord.

Hvide oste anbefales til diæter, men det har vist sig, at fedtstoffer også er allierede med fertilitet og sundhed.

De 25 bedste kalkrige fødevarer, og hvordan man gør dem effektive

25. Quinoa

Disse frø indeholder rigelige vitaminer B og E, vigtig for optimal reproduktiv sundhed, da de favoriserer hormonel balance og produktionen af ​​sunde ægløsning og sædceller.

Men dens fordele for vores helbred går videre: ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Food Lipids reducerer quinoa de negative virkninger af oxidativ stress og betændelse i vores krop.

Derudover har det saponiner, der har en anticancer virkning i vores krop.

Og hvis du mener, at det ikke passer til de velsmagende menuer, tager du meget forkert. Disse opskrifter vil overbevise dig om, at det kan være meget velsmagende.

26. Laks

Laks, tun og sardiner er den bedste kilde til omega-3 og omega-6 fedtsyrer, der er essentielle for hormonel balance, immunsystemet og sundheden i æggestokkene, ægløsning og sædceller.

Forbrug af probiotika og omega 3 under graviditet og amning kan reducere risikoen for allergi

Og bedst af alt, kan du tilberede meget forskellige retter med denne sunde fisk. Prøv at tage det marinerede Du vil elske det!

27. Sardiner

Denne blå fisk har mere fedt end hvid fisk, hvori tilstedeværelsen af omega 3, hvilket reducerer ikke kun oxidativt stress, men også cortisolniveauer (stresshormon). Dette er indikeret ved forskning på fiskeolie.

Men fordelene ved sardiner for at lette graviditet går ud over, da de er en af ​​de ikke-mejeriprodukter, der er rigest på calcium og vitamin D, meget vigtigt at blive gravid.

Du kan konsumere dem på grillen eller i ovnen eller i de mest saftige opskrifter, såsom ruller med grøntsager. Der er mange flere muligheder for at nyde fisk.

28. Chiafrø

Sammen med hør og hamp er kilder til omega-3 fedt, meget nødvendigt for optimal modning af ægløsningen og senere til udvikling af babyens hjerne og nethinde.

Forbruge dem jorden for at drage fordel af dem godt. Tilføj to spiseskefulde på en hvilken som helst plade og se på dets fulde egenskaber.

Og bedst af alt, kan du tilføje det til din sædvanlige diæt. Og hvis ikke, så kig på disse 15 opskrifter med chiafrø.

29. Tomater

Vores krop producerer naturligvis nogle antioxidanter, men andre skal ekstrahere dem fra fødevarer såsom tomater. Rig på lycopen, en af mest potente naturlige antioxidanter, Det har fordele, når det kommer til at eliminere oxidativ stress fra kroppen, forbedre tarmslimhinden og metabolisk funktion generelt.

Oplev, hvordan du får mest muligt ud af denne grøntsag, der også fungerer som et første kursus, til at ledsage det andet eller sauce til mange retter.

Én ud af to gravide kvinder har ernæringsmæssige ubalancer: vigtigheden af ​​at tage sig af før, under og efter graviditeten

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *