Miss Cantine

19 fødevarer, der skal medtages i middage, der hjælper dig med at få en bedre hvile

Når vi er forældre, bliver manglen på en god hvile noget af hver dag i de første måneder eller år af vores børn. Nogle gange, selv, begynder dette fra graviditet for kvinder, når det er sværere for dem at sove behageligt.

Søvn er noget vigtigt og nødvendigt for, at vores krop og hjerne fortsætter med at fungere effektivt hver dag, så en god hvile er noget, vi skal prøve at prøve at få hver aften. Hvis du har søvnløshed eller har problemer med at falde i søvn om natten, deler vi 19 madvarer der skal medtages til middag, hvilket vil hjælpe dig med at få en bedre hvile.

Mad, der hjælper dig med at få en bedre hvile

Ligesom der er visse stimulerende fødevarer, der hjælper dig med mere energi såsom chokolade, kaffe eller grøn te, er der også mad, der hjælper os med at hvile bedre. Et eksempel på dette er dem, der naturligt indeholder melatonin (et hjernehormon, der favoriserer søvn) eller serotonin (forløber for melatonin, der regulerer søvn), eller som hjælper med at stimulere deres produktion, såsom dem, der indeholder tryptophan, en essentiel aminosyre, der hjælper med at udskille melatonin.

Vi deler en liste over fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre, ledsaget af forslag om at inkludere dem i middage.

havre

Af alle fuldkorn er havre Det er den, der indeholder mere tryptophan, så det er en sund og let mulighed, som vi kan nyde til middag. Derudover er de en kilde til magnesium, et naturligt muskelafslappende middel, der favoriserer en kvalitetssøvn i løbet af natten. Vi kan nyde det i et glas yoghurt med frugt og chia, bagt med frugt, i pandekager eller i en milkshake.

Brun ris

Fødevarer rig på kulhydrater, f.eks brun ris, kan handle i vores hjerne svarende til tryptophan. Derudover indeholder de som havregryn magnesium, så de er en anden ideel mulighed at spise før sengetid. Du kan nyde det i en sauteed med grøntsager eller som en side-parabol under middagen.

Helkornspasta

Som ris og andre kulhydratholdige kornarter fuldkornspasta Det er en mad, der fungerer som tryptophan og indeholder magnesium. Vi kan spise det i salater, med grøntsager, som en hovedret eller som en parabol under middagen.

I Vitónica
Den bedste diæt til at sove godt hver aften

quinoa

den quinoa Det er en pseudocereal, at det udover at give vores krop flere fordele er en god kilde til magnesium, tryptophan og kulhydrater, som, som vi har nævnt, hjælper dig med at sove bedre. Vi kan konsumere dem under middagen som en del af en grøn eller kyllingesalat, i en suppe eller med mælk som en sød dessert.

Chia frø

den chiafrø De er antioxidanter, leverer jern, calcium og kalium og er også en naturlig kilde til Omega 3. Blandt dens mange fordele indeholder de også tryptophan, så de er ideelle til middag. Du kan tilføje dem til din tallerken med natkorn, eller nyde dem i et glas yoghurt med frugt.

Sesamfrø

Ligesom chia er sesamfrø rig på tryptophan og indeholder calcium og magnesium, så de er en anden god mulighed at nyde under middagen. Du kan bruge dem i en cookie-opskrift, i barer eller i en salat.

mandler

den mandler De indeholder tryptophan og også magnesium, der fungerer som et muskelafslappende middel, så de er en af ​​de nødder, som vi kan føje til vores middage for at få en bedre hvile i løbet af natten. Du kan spise dem alene som en snack, i en skål med frugt eller inkludere dem i en ryste før sengetid.

nødder

En anden tørret frugt, der er ideel til middagstid, er nødderfordi de indeholder magnesium, serotonin og melatonin, så ud over at hjælpe med at reducere stress og angst, er de en ideel mad til at nyde, hvis vi vil hvile bedre. Du kan konsumere dem som en snack, inden du går i seng eller i en salat.

15 fødevarer med Omega 3, der hjælper babyens hjerneudvikling, og som også er gode for voksne

kirsebær

den kirsebær De er rige på antioxidanter og naturlige sukkerarter, der hjælper med at slappe af vores krop. Derudover er de en naturlig kilde til melatonin, så de er ideelle til at spise før sengetid, som en snack, i en salat, i tartlets eller i form af juice.

Datiles

den datoer De er en af ​​de frugter, der er rige på kulhydrater, som også indeholder mange næringsstoffer, der favoriserer os, såsom calcium, magnesium, kalium og har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Vi kan nyde dem som en sund snack før sengetid, i en ryste eller bruge den som en erstatning til at sødme dessertopskrifter som cremer eller barer på en sundere måde.

bananer

den banan Det er en frugt, der favoriserer produktionen af ​​serotonin og bidrager til stigningen i melatonin niveauer. Derudover indeholder det magnesium og kalium, der fungerer som muskelafslappende midler, så de hjælper dig med at få en bedre hvile.

Du kan forbruge det alene, i en ryste eller inkludere den i en pandekage eller cookie-opskrift.

kiwi

den kiwi Det er en frugt rig på antioxidanter, som også hjælper med at hæve serotoninniveauet, hvilket gør det ideelt at nyde under middagen. Du kan nyde den frisk som en dessert, eller medtage den i en smoothie.

avocado

den avocadoUd over at være rig på æteriske olier er det en kilde til fiber, magnesium og kalium, som hjælper os med at slappe af og sove bedre. Vi kan konsumere det under middagen som en del af en salat, i en tartare eller tilberede den i ovnen.

I Vitónica
Verdens søvndag: dette er de fødevarer, der hjælper dig med at bekæmpe søvnløshed

Hvidt kød

Hvidt kød som kylling og kalkun De indeholder tryptophan, så hvis du inkluderer dem i det sidste måltid om dagen, vil det hjælpe os med at få en bedre hvile. For at drage fordel af dens fordele under middagen skal vi tilberede dem let, enten grillet, stuet, bagt eller med en let salat.

fisk

den blå fisk som tun og laks, og hvid fisk ligesom torsk er de også en kilde til tryptophan. Du kan nyde dem under middagen dampet, bagt, i en salat eller grillet.

æg

Selvom vi normalt relaterer æg Med morgenmaden er de en god kilde til protein og indeholder tryptophan, som hjælper dig med at falde i søvn bedre. Men derudover er de en kilde til vitamin A, hvilket gør dem til en god mulighed til middag, da en vitamin A-mangel kan forårsage problemer med at falde i søvn.

Under middagen kan vi nyde kogt, bagt, tortilla eller posjeret som en del af en let salat.

mejeri

Et glas varm mælk er normalt en af ​​anbefalingerne fra i går til søvnløshed, og det er ikke for mindre, da mejeriprodukter indeholder tryptophan, så de hjælper os med at slappe af og sove bedre. Foruden glasset af varm mælk, kan du lave en smoothie, spise yoghurt med frugt og havregryn eller lidt frisk ost før sengetid for at få en bedre hvile.

De 25 bedste kalkrige fødevarer, og hvordan man gør dem effektive

Infusioner af afslappende urter

Et andet klassisk middel mod søvnløshed og vanskeligheder med at falde i søvn er urteinfusioner afslappende, såsom kamille eller kalk. Inden vi går i seng, kan vi tilberede en te efter en let middag og dermed hjælpe os med at sove bedre.

honning

den honning Det indeholder tryptophan og også glukose, som sænker orexin-niveauer, et hormon, der hæver alarmeniveauet. Du kan nyde det inden sengetid, tilføje en spiseskefuld til et glas varm mælk eller sødte en kop te.

Ud over at inkludere disse mad til din middag for at få en bedre hvile, husk at forsøge at opretholde en sund rutine inden du sover, reducere koffeinforbruget, træne lidt og forberede et afslappende miljø for at afslutte dagen godt og drage fordel af natten til at hvile.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *