Miss Cantine

Én ud af to gravide kvinder har ernæringsmæssige ubalancer: vigtigheden af ​​at tage sig af før, under og efter graviditeten

Vi har allerede flere gange talt om vigtigheden af ​​at passe mad og hydrering under graviditeten, fordi kravene i begge tilfælde ændres og underskud kan forårsage sundhedsmæssige problemer hos både mor og baby.

For nylig har det spanske ernæringsfond (FEN) sammen med Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) og det spanske samfund for gynækologi og obstetrik (SEGO) foretaget en gennemgang af videnskabelige undersøgelser om fodring af den gravide kvinde. Vi fortæller dig, hvad konklusionerne har været, og hvilke aspekter vi skal overveje.

Én ud af to gravide kvinder har ikke en afbalanceret diæt

Gravide kvinders ernæringsbehov er større end ikke-gravide kvinder, og derfor er det vigtigt opretholde en komplet, varieret og afbalanceret diæt i denne fase

Ifølge undersøgelser har en ud af to gravide kvinder imidlertid betydelig ernæringsmæssig ubalance og når ikke det anbefalede indtag af folsyre, jod, calcium, jern, D-vitamin og Omega-3 fedtsyrer.

Disse ubalancer løses ikke ved at “spise til to”, som nogle gange fejlagtigt antages, men ved at gennemføre en afbalanceret og varieret diæt, fordele indtagene i fem eller seks måltider om dagen og ty til kosttilskud og befæstede fødevarer for at sikre korrekt bidrag af alle de nødvendige næringsstoffer på dette tidspunkt.

Husk, at en korrekt diæt under graviditet er nøglen til mødres velvære og for den nuværende og fremtidige udvikling af babyen.

Folinsyre

Folinsyre er en type vitamin B-gruppe, der Det hjælper kroppen i vedligeholdelse og oprettelse af nye celler. Dette vitamin er vigtigt i perioder med hurtig cellevækst og opdeling, især i barndommen og under graviditeten.

Det er også kendt, at indtagelse af folinsyre før og under graviditet hjælper med at forhindre medfødte spinal- og cerebrale defekter hos babyen, såsom anencephaly, hydranencephaly, encephalocele og spina bifida. For det Det er vigtigt at opretholde de korrekte niveauer af dette vigtige vitamin.

Citrusfrugter, grønne blade grøntsager, bælgplanter, frø, nødder, mejeri og fisk er nogle af de fødevarer, der er rige på folsyre, der ikke skulle mangle i vores kost. Men derudover er vi nødt til at supplere med et passende vitaminkompleks, som vi vil tage både før og under graviditet, og som skal indeholde de anbefalede doser af folsyre og andre næringsstoffer som jod.

iod

Jod er nødvendigt for den korrekte metabolisme af celler og spiller en grundlæggende rolle i væksten og udviklingen af ​​alle organer, især hjernen. Derfor er jod så vigtigt i kosten for den gravide mor og også under amning.

Sammen med de jodtilskud, som vi er nødt til at tage under graviditeten, er det vigtigt at have en diæt, hvor vi inkluderer mad såsom skaldyr, blå fisk, bælgfrugter eller grøntsager blandt andre uden at glemme at berige vores måltider med iodiseret salt.

Calcium og D-vitamin

Under graviditeten har babyen brug for calcium for at danne stærke knogler og tænder samt et sundt hjerte, koagulationssystemer og muskler. Hvis han ikke modtager nok calcium, vil han “tage det” fra moderens reserver, så det er vigtigt for både fosteret og den gravide, at calciumdoserne under graviditeten er tilstrækkelige.

Ifølge eksperter, mælk ville være den vigtigste og bedste kilde til calcium, både for de høje niveauer, det indeholder, og for dets høje biotilgængelighed, der letter den korrekte absorption af dette minerals krop. Selvom andre fødevarer såsom korn, grøntsager, grøntsager eller bælgfrugter ikke skulle mangle.

“En gravid kvinde har brug for 30 procent mere calcium end nogen anden voksen person. Derfor er det vigtigt at opretholde en varieret og afbalanceret diæt, ud over at ty til kosttilskud eller fødevarer, der er beriget med calcium” – forklarer professor Ángel Gil, præsident for FINUT .

På den anden side er D-vitamin vigtigt for absorbere calcium korrekt, og den bedste kilde til at få det er gennem solen, skønt der også er fødevarer, der indeholder det, såsom blå fisk, skaldyr, æggeblomme, visse indbrud og mejeri.

jern

Jern er vigtigt for garantere iltforsyningen, som babyen har brug for at vokse sundt samt at holde anæmi i skak under graviditet, en sygdom, der kan forårsage komplikationer.

Jernrige fødevarer ville være fisk, skaldyr, grønne blade grøntsager, kød, mejeri og nødder. Og fødevarer rig på vitamin C, der letter absorptionen af ​​dette mineral, bør også indgå i kosten.

Omega-3-syrer

Blandt de mange fordele, som Omega-3 syrer har under graviditeten, ville der være forbedring af kognitiv og neurologisk funktion hos babyen, udviklingen af ​​dets nervesystem, forebyggelse af for tidlig fødsel og præeklamsi, og ifølge de seneste undersøgelser kunne det reducere op til en tredjedel er chancerne for astma hos babyen.

Omega 3 Det findes hovedsageligt i blå fisk og skaldyr, men også i andre fødevarer såsom nødder eller endda befæstede eller berigede produkter såsom mælk, æg eller korn.

Men også fasen før graviditet og postpartum er vigtige

Selvom det er noget, vi altid gør, skal vi tage os af vores kost, men under graviditet er vi nødt til at sætte et større fokus, da dette vil påvirke både vores babys helbred og den rette udvikling såvel som vores eget velbefindende.

dog vi må ikke glemme, at vores barns helbred ikke udelukkende afhænger af, hvordan vi tager os af os selv under graviditeten, da de forrige og efterfølgende faser også er nøgler til dit velbefindende.

Derfor i øjeblikket planlægger vi at blive gravide vi skal gå til en forudgående konsultation, så lægen informerer os om alle de spisevaner og livsstil, vi skal tage, samt de vitamintilskud, som vi bliver nødt til at begynde at tage.

Tilsvarende Under fødsel er det vigtigt at passe på os selv og sikre vores helbred, især hvis vi ammer vores baby, fordi vores mad og velfærd også vil have en positiv indflydelse på vores søn. Dette forklares af professor Ángel Gil, præsident for FINUT.

“Barnets helbred gennemgår sin mors helbred. Hvis kvinden tager sig af det, hun spiser, vil det have en positiv indflydelse på mængden og kvaliteten af ​​hendes mælk og derfor på hendes barn. Derfor er det vigtigt, at når hun først har født, moderen holder ved med at tage sig af sig selv ”

Hos babyer og mere, der føder under graviditet, ernæring under graviditet

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *