For tunge rygsække: nøgler til beskyttelse af børns ryg

Tilbagevenden til klasseværelset indebærer også tilbage til rygsække ‘overbelastet’. Et emne, der bekymrer os og meget for de fleste forældre.

Vi taler med Dr. Francisco Kovacs, international reference inden for rygpleje, som giver os nøglerne, så vores barns rygsøjle nyder godt helbred.

“For at have en sund ryg er det vigtigt at erhverve sunde vaner fra barndommen, såsom at træne regelmæssigt og undgå sengeleje, når der lider af smerter.”

Dette er nogle af konklusionerne fra den sekstende kampagne til forebyggelse af rygsygdomme blandt spanske skolebørn, lanceret af Collegiate Medical Organization (WTO) og det spanske netværk af forskere i rygsygdomme (REIDE).

Men der er flere foranstaltninger for at forhindre tilbagevenden til skolen, og deres rygsække har en negativ indvirkning på vores børns ryg.

Gode ​​vaner fra seks år

Rygsmerter er usædvanlige inden 6 år, men hyppigheden stiger fra 10 år og 15 år ligner den hos voksne. Før mødet med dem, har 51% af drenge og 69% af pigerne allerede lidt ubehag.

Derfor den optimale alder for implementere forebyggende vaner mellem seks og ti år:

• Det første vigtige aspekt er at internalisere, at det i tilfælde af rygsmerter er en fejltagelse at holde sengen i hvile, og at det tilrådes at opretholde den højeste grad af aktivitet, som smerten tillader. Dr. Kovacs, promotor af kampagnen, direktør for Kovacs Back Unit på HLA Moncloa University Hospital og direktør for det spanske netværk af forskere i rygsygdomme (REIDE) forklarer, at:

“En hvile længere end 48 timer får rygmusklerne til at miste fasthed og tone og kan øge smerter.”

• Det andet er at udføre fysisk aktivitet, motion eller sport som normalt. Ifølge eksperten:

“Hvis barnet tilbringer dagen med at sidde, mister hans muskler styrke og øger risikoen for rygsmerter.”

• Og det tredje, lær at bære rygsækken og undgå vægtoverbelastning (rygsækken må ikke overstige 10% af barnets vægt).

Derudover gør erhvervelse af gode vaner i barndommen det meget lettere at vedligeholde det i voksen alder, når det er lige så vigtigt.

En velorganiseret rygsæk

Dette er nogle af de foranstaltninger, der anbefales af Dr. Francisco Kovacs:

• Minimer dets indhold. Normalt når skoletasker 30% af barnets vægt, når de ikke bør overstige 10%.

• Mest velegnet at bære en masse vægt (såsom bøger) er at bruge en rygsæk med hjul. Men da dette ikke altid er muligt, indebærer løsningen at bære en symmetrisk belastning mellem de to arme og så tæt som muligt på kroppen, fordi jo mere dekompenseret vægten er, desto mere er musklerne på den ene side nødt til at arbejde, og desto mere er skaden beskadiget. tilbage.

Derfor er vigtigheden af ​​at bære de to stropper korrekt med rygsækken fastgjort på ryggen. Placer det relativt lavt (mellem hofterne).

• På tidspunktet for distribuere det, er det praktisk at placere tunge genstande først og placere dem i den del af rygsækken tættest på ryggen.

• At løfte det Det er en god ide at lægge det på et bord og derfra, uden at bøje over, placere det på ryggen.

Sportens betydning for ryggen

Fysisk træning hjælper rygsøjlen med at få sin endelige form og udøver en gavnlig indflydelse på almindeligt helbred gennem livet, både gennem specifikke mekanismer (såsom udvikling af styrke, udholdenhed og koordination af musklerne, der beskytter strukturer i rygsøjlen) og ikke-specifik (forbedret blodgennemstrømning, øget tillid til fysisk kapacitet osv.).

Derfor er vigtigere end den specifikke type træning eller sport (svømning, basketball, atletik, fodbold, judo …) Gør det regelmæssigt, og hold det i tide. For at bestemme, hvilken specifik sport du skal gøre, er det vigtigt at tage personlige præferencer med i betragtning og sikre, at din praksis er sjov og motiverende.

En anden ting er praksis af et konkurrencedygtigt niveau. Det anbefales at starte træningssessionerne ved at opvarme musklerne og ende med at strække.

Og det er, at en intens, næsten professionel træning, er forbundet med en øget risiko for rygsmerter, da risikoen for skade er større og sandsynligheden for at fremkalde muskel ubalance. Derfor, hvis barnet praktiserer det på dette niveau, skal han nøje følge rådene fra trænere og sportslæger.

Andre anbefalinger til at passe på ryggen

• Tvangsstillinger. I de faser, hvor væksten er hurtigere, er der store variationer af statur blandt studerende i samme alder, så det optimale ville være, at skolemøblerne havde en tilpassbar højde for ikke at tvinge dem til at opretholde tvangsstillinger i lang tid. Det er vigtigt at tage en god holdning, når man sidder.

• I tilfælde af at ryggen gør ondt, sengeleje skal undgås eller forkortes så meget som muligt, da det at holde det i 48 timer allerede fører til tab af tone og muskelkoordination, og gør det lettere for smerten at forlænge og dukke op igen senere. Omvendt vedligeholdelse af den største grad af fysisk aktivitet, som smerten tillader under den smertefulde episode, ved at udføre alle de fysiske aktiviteter, der ikke udløser eller øger den, forkorter varigheden af ​​smerter og reducerer risikoen for gentagelse.

• Vi skal forhindre vores børn i at sove på deres mave eller at de forbliver med forsiden nedad, når de ligger. En nyttig foranstaltning også for os, forældre.

Inddragelse af skolen er nødvendig

Dr. Francisco Kovacs udtaler, at:

”Forskere kan give klare meddelelser, hvis effektivitet er blevet videnskabeligt bevist, men de er kun nyttige, hvis de anvendes i praksis. Skoler ved at etablere sunde vaner i skolealderen kan gøre det lettere for børn at vedligeholde dem i deres voksne liv. “

Dr. Serafín Romero, præsident for Collegiate Medical Organization, styrker ideen om, at:

”Forebyggelse og erhvervelse af sunde vaner fra barndommen er grundlæggende, når det gælder forebyggelse af sygdomme i ryggen, og det fremhæver derfor vigtigheden af ​​at arbejde i denne forstand fra familie- og uddannelsesniveau samt rollen som læger, der de skal være involveret i forebyggelse som den bedste måde at stoppe rygsmerter og undgå andre sundhedsmæssige problemer, der opstår som følge af denne tilstand. ”

Og med det formål at børn erhverver den grundlæggende viden for at holde deres ryg sund, giver Kovacs Back Unit på HLAMoncloa University Hospital børnene ‘Back Comics’, både i den trykte og virtuelle version, designet til at Børn under 12 år. Du kan downloade de trykte tegneserier gratis på Web of the Back og på Web of the Medical College Organization.