Miss Cantine

Min lille er allerede fyldt tre, hvad hvis hun stadig ikke spiser alt?

Under hele deres udvikling gennemgår børn forskellige spisevaner, der tilpasser sig forskellige evolutionære behov på hvert trin. Fra 3 år skal din kost allerede omfatte alle madgrupper, men undertiden er det vanskeligt at få de små i huset til at blive fortrolige med alle smagene. Vi forklarer vigtigheden af ​​en afbalanceret diæt og Hvordan man lærer dem at spise alt.

Betydningen af ​​en afbalanceret diæt

Målet med fodring af børnehaveren er at sikre en tilstrækkelig vækst og udviklingunder hensyntagen til deres højere niveau af fysisk og kognitiv aktivitet til Forebyg ernæringssygdomme.

Denne fase lægger også grundlaget for spisevaner som barnet får i sit voksne liv. Af denne grund er det meget vigtigt at vænne sig til at opretholde en afbalanceret diæt ved at undgå mad med lav ernæringskvalitet såsom slik eller industrikager.

Dårlig ernæring, enten på grund af lavt næringsindtag eller øgede behov, har en direkte indvirkning på børnenes helbred, hvilket kan føre til dårlig vækst, lavt forsvar eller sygdomme.

en ubalanceret fodring Det bærer et underskud af essentielle næringsstoffer. For eksempel: Omega 3 DHA er vigtig for hjerneudvikling, men 50% af de spanske børn spiser mindre end den mindste mængde, der er anbefalet af specialister i spædbørnsernæring. Manglen på andre vitaminer og næringsstoffer såsom jern, calcium eller D-vitamin kan forårsage anæmi, rakitt og knoglesvaghed.

Mejeriprodukter, en hovedfødevarer til børn

En sund diæt skal varieres og omfatte alle fødevaregrupper i små portioner, hvilket begrænser lejlighedsvis forbrug af fødevarer med lav ernæringskvalitet og højt energiindtag såsom slik, industrisød eller læskedrikke.

For skolebørn mejeri fortjener særlig omtale, da mælk stadig er meget vigtig i kosten for et lille barn. Det giver dem calcium og D-vitamin for at hjælpe dem med at opbygge stærke knogler og forebygge sygdom. Ifølge børnelæger kræver 3-årige 700 milligram calcium og 600 internationale enheder (IE) D-vitamin (som hjælper med calciumabsorption) om dagen. Forbruget af 2-3 mejeriprodukter om dagen bidrager væsentligt til at nå disse indtag, især hvis de er beriget med vitamin D.

Interessant nok bidrager umodificeret komælk til en overdreven forsyning af protein, mens den indeholder en lav mængde jern, D-vitamin, folater og DHA, blandt andre næringsstoffer, der er essentielle for dette stadie i barnets udvikling (bidrag fra jern og DHA er faktisk vigtigst i barnets kognitive udvikling siden graviditeten.)

En nyttig mulighed er at give dem en mælk, der indeholder en lavere andel protein og en passende tilførsel af næringsstoffer, som barnet har brug for. I denne forstand kan en god mælk til vækst og udvikling hjælpe børn med at opretholde en afbalanceret diæt og til nå dine ernæringsmæssige behov hurtigt og nemt.

Dette ville være en passende strategi for alle børn altid i sammenhæng med en afbalanceret diæt, der tillader, at deres madsmag fortsat er defineret korrekt. Dyrkning af mælk giver os mulighed for at bidrage til en sund udvikling af vores børn med en gestus så enkel som at skifte et glas komælk til en anden af mælk tilpasset dine behov specifik.

Hvordan kan vi lære dem at spise alt

En god spisevan er baseret på Et positivt forhold til mad. For at opnå dette er det vigtigt, at vi ikke vaner børn til at forbinde mad med straf eller præmier. Vi skal heller ikke kamuflere smag med overdrevne opskrifter eller industrisaucer, som også i de fleste tilfælde øger indtagelsen af ​​usunde ingredienser.

Børn har brug for opdag mad, der udforsker, rører, lugter … Derfor anbefales det, at for dem at acceptere mad, lader vi dem selv være dem, der tager dem og spiser dem, uden at nogen tvinger dem, snyder dem gennem spil, truer dem eller udpresser dem.

De små relaterer forpligtelsen til straffen. Derfor får vi ofte den modsatte effekt som ønsket, hvis vi insisterer på at tvinge dem til at spise ting, de ikke kan lide, eller tvinger mængderne til.

Nogle gange er det umuligt at få et lille barn til at spise en bestemt type mad. Dette er helt naturligt. Vi har alle vores personlige smag og præferencer, som også ændrer sig over tid. Hvis vores barn ikke kan lide en mad, skal vi respektere den og erstatte den med en anden fra den samme fødegruppe, hvis fordele og næringsstoffer er lige.

I det tilfælde, hvor afslaget er mod en komplet type mad (at barnet ikke smager nogen fisk eller ikke kan lide grøntsager), kan vi prøve at gøre dem bekendt med dem ved at involvere dem i hele processen, fra deres dyrkning til deres indtag.

Ved at plante en lille byhave eller bringe dem på markedet med os og derefter involvere dem i madlavningsprocessen, får vi dem til at deltage i hele processen og gøre det lettere for dem gradvist at blive fortrolige med de fødevarer, de mindst kan lide, tage sig af dem og / eller forberede dem selv.

Endelig eksemplet vi giver dem Hjemme er det vigtigt at få vores børn til at spise alt og opretholde en sund og afbalanceret diæt. Hvis de ser os spise alt, og frugt og grønt er en del af de fødevarer, der udsættes dagligt ved vores bord, er det meget mere tilbøjeligt til at prøve dem som børn og inkludere dem i deres opvasker i morgen.

Billeder | iStock / gpointstudio / evgenyatamanenko / Sasiistock / Koreograf.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *