Mindre skærmtid, mere fysisk aktivitet og bedre søvn: nye WHO-henstillinger til babyer og børn

Som forældre er vi bekymrede at vores børn har alt, hvad de har brug for for en sund udvikling. Vi ved for eksempel vigtigheden af ​​en god diæt, at passe på dit helbred for at forhindre sygdomme og ikke overskride os med de vaner eller aktiviteter, der kan have en vis negativ effekt på din udvikling, såsom skærmtider.

For at overholde alt dette er det vigtigt at holde sig opdateret og kende råd fra fagfolk, f.eks de nye henstillinger offentliggjort af Verdenssundhedsorganisationen (WHO), så børn under fem år har en sund vækst og udvikling, blandt hvilke skiller sig ud, at de har brug for at sidde mindre og spille mere.

Via en erklæring på sin hjemmeside har WHO fremhævet betydningen af etablere gode vaner fra en tidlig alder for sund udvikling:

“At opnå helbred for alle betyder at gøre det, der er bedst for helbredet fra begyndelsen af ​​folks liv“siger WHO’s generaldirektør, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus.”Tidlig barndom er en periode med hurtigere udvikling og en tid, hvor familiens livsstilsmønstre kan tilpasses for at øge sundhedsmæssige fordele“.

Efter at have analyseret de virkninger, som utilstrækkelig hvile kan have på børn, samt visse stillesiddende aktiviteter, såsom overdreven brug af elektroniske apparater eller længerevarende ophold i stole eller klapvogne, delte WHO et nyt downloadbart dokument med titlen “Anbefalinger om fysisk aktivitet, stillesiddende opførsel og hvile – For børn under 5 år“.

Ud over at analysere de negative virkninger af de nævnte aktiviteter, analyserede de også det eksisterende bevis for fordelene ved høje niveauer af fysisk aktivitet hos børn, hvilket resulterede i alt dette i en ny serie af henstillinger om, at børn skal følge i henhold til deres alder og inden for en 24-timers periode.

For babyer under et år gammel

For børn under et år inden for en 24-timers periode er anbefalingerne som følger:

• At være fysisk aktiv mange gange i løbet af dagen og på flere forskellige måder, især gennem at spille på jorden. Jo mere, jo bedre. For babyer, der ikke kryber eller går, inkluderer dette mindst 30 minutter om dagen på hans mave, mens han er vågen.
• Forbliv ikke bundet eller tilbageholdt i mere end en time ad gangen (for eksempel i klapvogne, høje stole eller portet bag på plejepersonalet).
• Udsættelse for skærme i denne alder anbefales ikke. Når babyen er stillesiddende, foreslås det at deltage i læsning og fortællingsaktiviteter.
• For en god hvile bør babyer fra nul til tre måneder sove fra 14 til 17 timer om dagen inklusive lur, mens babyer fra fire til elleve måneder skulle sove 12 til 16 timer om dagen.

For børn fra et til to år gamle

For børn fra 1 til 2 år er de daglige anbefalinger:

• har mindst 180 minutters fysiske aktiviteter af forskellig intensitetinklusive moderat til intens fysisk aktivitet, fordelt gennem dagen. Jo mere, jo bedre.
• Må ikke bindes eller tilbageholdes i mere end en time ad gangen (f.eks. I klapvogne, høje stole eller portet bag på plejepersonalet), ej heller sidde i længere tid.
• For et år gamle børn anbefales ikke stillesiddende skærmtid (herunder at se tv eller videoer og spille videospil). For to årige, stillesiddende skærmtid må ikke overstige en time, jo mindre, jo bedre. Når barnet er stillesiddende, foreslås det at udføre læsnings- og fortællingsaktiviteter.
• For at få en god hvile, burde de sove fra 11 til 14 timer om dagen, herunder lur og følg en konstant og regelmæssig tidsplan.

For børn fra tre til fire år gamle

Anbefalingerne til børn i alderen tre til fire år er:

• Har mindst 180 minutters fysiske aktiviteter af forskellig intensitet, inden for hvilken mindst 60 minutter skal være af moderat til intens fysisk aktivitet, fordelt gennem dagen. Jo mere, jo bedre.
• Bliv ikke tilbageholdt i mere end en time (for eksempel i klapvogne og høje stole), ej heller sidde i længere tid.
• Den stillesiddende skærmtid må ikke overstige en time, jo mindre, jo bedre. Når barnet er stillesiddende, foreslås det at udføre læsnings- og fortællingsaktiviteter.
• For en god hvile bør de sove 10 til 13 timer om dagen, inklusive en lur og efter en konstant og regelmæssig tidsplan.

Hvorfor det er vigtigt at følge disse henstillinger

Ud over disse nye WHO-henstillinger havde vi tidligere delt råd om fysisk aktivitet og skærmtid for den spanske sammenslutning af primærpleje, hvor vi konstaterede, at begge var enige om, at Jo mere fysisk aktivitet og tilstrækkelig hvile, jo bedre udvikling får børn.

Ønsker du, at dine børn skal vedtage sunde vaner? Anvend og sæt et eksempel

WHO forklarer, at det er vigtigt at forbedre mængden og kvaliteten af ​​fysisk aktivitet hos børn såvel som at reducere deres stillesiddende livsstil og sikre, at de har tilstrækkelig hvile, fordi Alt dette vil hjælpe med at forbedre din fysiske og mentale sundhed såvel som dit generelle velbefindende, hjælper også med at forhindre fedme hos børn og andre sundhedsmæssige problemer i fremtiden.

Lad os også huske, at gode vaner starter fra barndommen, så det kan hjælpe vores børn at vænne sig til at være aktive og hvile godt fortsæt med denne type rutiner i barndommen, ungdomsårene og voksenlivet og sikrer en sund udvikling og vækst.

Mere information | Verdenssundhedsorganisationen