Sund menu til børn mellem 1 og 3 år gammel

Organisering og planlægning er nøglen til løsning af familiemåltider på en sund måde. Derfor, som vi gjorde for børn mellem 6 og 12 måneder, viser vi dig i dag en sund menu til børn mellem 1 og 3 år Det kan fungere som en guide til at oprette vores egen menu derhjemme.

Fodring af børn efter det første år

WHO anbefaler at begynde ved 12 måneders alder at integrere børn i familiens bord, da børnene fra det øjeblik kan forbruge næsten alt, bortset fra fødevarer, som når de testes for tolerance har forårsaget en allergisk reaktion.

I modsætning til det foregående, hvor spædbørn lige var begyndt at føde, dækker bryst- eller formelmælk 40% af de daglige kalorier, og fødevarer, der ikke ammes, begynder at dække det meste af den energi, som babyer børn skal placeres i mere end 1000 kcal dagligt.

Det anbefales allerede at udføre fire daglige indtag, og hvis barnet kræver det, et til to flere små indtag både om eftermiddagen og om morgenen, skønt faste stoffer fortsat er det komplement til amning (eller kunstig), som WHO anbefaler indtil 2 år.

Beløbene vil altid være efter behov af de små, selvom der anbefales et volumen på 250 gram eller svarende til en kop ved hvert måltid, anbefales det aldrig at tvinge barnet til at spise.

Menu til hele familien

Som vi slutter, slutter børn sig til familiebordet, som tvinger os til at lave sunde retter der Vi anbefaler at basere på friske fødevarer og undgå de forarbejdede og ultraforarbejdede, at selv om de er beregnet til børn, kan have en masse sukker, fedt af dårlig kvalitet og overskydende natrium.

Selvfølgelig rådgiver vi varier de forberedelser, vi laver og hvis vi hidtil ikke havde givet vores grød mere end grød, skal du starte med stykker og gradvist bringe dem nærmere brugen af ​​bestik, så børnene efter tre år spiser med os uden vanskeligheder.

Således tilbyder vi følgende sund menu hvad kan vi give til vores børn mellem 1 og 3 år gamle:

mandag

morgenmad	Papaya både med yoghurt og kirsebær + mælk
mad	Grillet oksesteak med græskar og bagt zucchini. Nectarine.
picnic	Hel hvede toast med avocado puree + mælk.
middag	Torsk (eller enhver anden fisk) med dampede kartofler (uden chili-peber). Melon.

tirsdag

morgenmad	Frisk fersken i stykker med cornflakes og knuste nødder + mælk.
mad	Bagt ris med tomat med kalkunbryst-tacos. Abrikos.
picnic	Havregryn og æblekager uden æg, sukker eller mejeri + mælk
middag	Broccoli omelet med grøntsagsalat efter smag. Sveske.

onsdag

morgenmad	Rivet æble med havreflak + mælk.
mad	Laks Marmitako (eller enhver anden fisk). fersken
picnic	Hel hvede toast med olivenolie og tomat + mælk.
middag	Ris og linsesalat med avocado og tomat. vandmelon

torsdag

morgenmad	Glas mango, yoghurt og chiafrø + mælk
mad	Picanha (eller andet kød) bagt med kartofler og peber. banan
picnic	Pære smoothie, abrikoser og knuste hørfrø + mælk.
middag	Grønsags- og ægspande (uden chili). Svesker.

fredag

morgenmad	Energibarer af tørrede abrikoser + mælk
mad	Bagt kulmule med bønnesalat og gulerødder kogt i stykker. nektarin
picnic	Svisker hakkede med cornflakes eller andet knust korn + mælk.
middag	Dampet asparges med posjeret æg. Kiwi.

lørdag

morgenmad	Sukkerfrie cookies + mælk.
mad	Ristet kyllingebryst med kartofler og gulerødder. abrikoser
picnic	Æblekompott med cornflakes + mælk
middag	Avocado salmorejo (uden hvidvin) og fluffy artiskokfrittata. vandmelon

søndag

morgenmad	Bananpandekager med to ingredienser + mælk.
mad	Rød linsepasta med sauteret cherrytomat (uden chili). Sveske.
picnic	Hel hvede toast med frisk ost + mælk.
middag	Rundt kalkun og æble i pres komfur med græskarpuré og sød kartoffel. Nectarine.

Som du kan se, efter året det er allerede muligt at inkorporere mejeri Det anbefales altid at vælge mælk eller yoghurt uden smag eller tilsat sukker samt frisk ost på grund af dens lavere koncentration af natrium og fedt.

Når det er muligt, vil vi undgå tilsætning af slik og godbidder i børns diæt, da de fortrænger andre sundere og mere nærende fødevarer. Det anbefales heller ikke at tilbyde frugtsaft til børn, men snarere stykket frisk frugt.

Det er muligt at lave alle menymåltider eller varierer antallet af indtag såvel som de opskrifter, der er foreslået i henhold til efterspørgsel og præference for hvert barn, fordi denne menu ikke skal følges til brevet, men den fungerer som en guide til at skabe vores egen sunde ugentlige menu for børn mellem 1 og 3 år.

Billede | iStock og babyer og mere.