Miss Cantine

Dette er dine ‘allierede fødevarer’ for at lindre de mest almindelige ubehag i graviditeten

Graviditet er en vidunderlig og fascinerende fase, hvor vores krop ændrer sig i stor hastighed, mens vi skaber et nyt liv. Men for mange kvinder er disse ændringer knyttet til udseendet af visse ubehageligheder, der har tendens til at blive fremhævet, når drægtigheden skrider frem.

Mad kan være en perfekt allieret i graviditeten for at lindre nogle af disse ubehageligheder, så længe der tages en afbalanceret og sund kost. Vi fortæller dig hvad Mad kan hjælpe dig med at føle dig bedre hver gang.

Lavt jern: mere rødt kød og fisk

Anæmi er en sygdom, der er kendetegnet ved et fald i mængden af ​​røde blodlegemer, der reducerer evnen til at transportere ilt eller jern til resten af ​​kroppen. Dets symptomer inkluderer svimmelhed, træthed, bleghed, lethed og åndedrætsbesvær.

Under graviditet har vi brug for højere doser af jern, nødvendigt til produktion af hæmoglobin i de røde celler i moder- og fosterblodet. Af denne grund lider kvinder ofte af anæmi et stykke tid under graviditeten, selvom de fleste af dem ikke finder det skadeligt.

Det er vigtigt at holde anæmi i skak under graviditet, og dette opnås ved at gennemføre en afbalanceret diæt, der hjælper os med at dække den mulige jernmangel, som er en af ​​de vigtigste årsager til anæmi på dette stadium af livets levetid. kvinde.

den rødt kød, fisk, skaldyr, bælgfrugter og grønne blade grøntsager de leverer betydelige mængder jern, og hvis vi kombinerer disse fødevarer med andre fødevarer, der er rig på vitamin C, hjælper vi vores krop med at absorbere dette mineral bedre.

Hæmorroider: øger fiberindtagelsen

Op til 40% af gravide kvinder lider af hæmorroider på et tidspunkt af graviditeten, især i tredje trimester.

Hæmorroider er a cirkulationsforstyrrelse forårsaget af udvidelse af venerne, som føjede til forstoppelse, en anden af ​​de typiske svagheder i graviditeten, producerer en stigning i trykket i rektale kar, hvilket forårsager kløe og undertiden ret intens smerte.

Da indsatsen for at afføring, forstoppelse og det faktum at tilbringe meget tid på toilettet øger risikoen for hæmorroider, skal vi sikre, at afføringen er blød. Tricket er at opretholde god hydrering, drikke masser af vand og indtage en kost rig på fiber, øge forbruget af fuldkorn, bælgfrugter, frugt og grøntsager.

Kvalme: flere kulhydrater

Kvalme er en af ​​de mest typiske ubehageligheder under graviditet, især i første trimester. De er normalt ledsaget af intolerance og aversion mod bestemte fødevarer samt frastødelse af nogle lugte, der øger følelsen af ​​ubehag.

Det anbefales laver små og hyppige måltider hele dagenforetrækker kulhydrater (grøntsager, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter …) og undgå rigelige fødevarer, overdrevent fedtholdige fødevarer, stegt mad, krydret mad, kaffe og te.

Halsbrand: indtager fødevarer med alkalisk ph

Halsbrand, halsbrand eller halsbrand er et fordøjelsesbesvær, der forklares med forskellige årsager, fra stigningen i livmoders størrelse (som efterlader mindre plads til maven) til hormonelle faktorer, der producerer gastriske abnormiteter.

Mange af anbefalingerne til at lindre kvalme hjælper også med at kontrollere halsbrand. Det er enig undgå meget fedtholdige, stegt, krydret, krydret og meget sukkerholdig mad. Det er heller ikke praktisk at drikke citrusfrugter og drikkevarer såsom kaffe, soda med koffein eller tein eller med bobler.

For at reducere halsbrand og halsbrand er det nødvendigt at indtage alkaliske ph-fødevarer, såsom frugter og grøntsager (især kogt for at fremme fordøjelsen), korn og derivater og meget godt kogte bælgfrugter.

Det kan også hjælpe med at tage en spiseskefuld olivenolie, da olien fungerer i vores mave som en beskyttende film, hvorved man undgår effekten af ​​mavesyrer og neutraliserer ubehag og forbrænding.

Ben- og fodkramper: øget indtag af kaliumrige fødevarer

Muskelkramper opstår når en muskel spændes eller sammentrækkes ufrivilligt og ikke slapper af, der forårsager intens smerte. Kramperne kan påvirke alle muskler eller kun en del, og selvom de kan forekomme mange steder, er de mest almindelige under graviditet i fødder og ben, og også på engelsk.

Fod- og benkramper under graviditet er meget irriterende og forekommer ofte, når en muskel er overbelastet eller såret. Dette kan ske, hvis du træner, når musklen ikke er varm, hvis moderen er særlig træt eller træt, eller når kroppen har lave niveauer af mineraler såsom kalium eller calcium.

Calcium findes hovedsageligt i mejeriprodukter, men også i andre fødevarer, såsom grønne blade grøntsager, fuldkorn og små fisk, der tages med knogler.

Hvad angår kalium, fødevarer såsom Banan, kartoffel, artiskok eller avocadoblandt mange andre er fremragende naturlige kilder til dette vigtige mineral.

Cystitis: tranebær, de store allierede

Urinvejsinfektion er en hyppig gener under graviditet, da mellem 4 og 10% af gravide kvinder lider af den.

Der er forskellige typer urininfektioner, da urinvejene dækker fra nyrerne til urinrøret, og infektion kan forekomme overalt i dem. Det mest typiske er blærebetændelse eller blæreinfektion, som har smerter, ubehag i nedre del af maven og forbrænding ved vandladning.

Røde tranebær er ifølge det spanske selskab for gynækologi og fødsel (SEGO) en fantastisk allieret til bekæmpelse af tilbagevendende urininfektioner, da de forbedrer kroppens vanddrivende kapacitet.

Desværre er vi ikke fritaget for at lide nogen af ​​disse ubehageligheder under graviditet, men ved at medtage denne type “allieret mad” i vores kost, kan vi bekæmpe kufferten naturligt og sundt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *