Frogens metode til at hjælpe med at slappe af og forbedre opmærksomheden hos børn

Børn i dag har et hektisk tempo i livet, og ligesom voksne har vi brug for aktiviteter for at sænke omdrejningerne og afbryde forbindelsen, også de små.

Vi fortæller dig, hvad det er frø metode, en meditationsmetode skabt specielt til små børn af den hollandske terapeut Eline Snel, forfatter til bestsælgeren ‘Stille og opmærksomme som en frø’, redigeret af Kairós. Du kan udføre det i praksis derhjemme med dine børn til hjælpe dem med at slappe af og forbedre opmærksomheden, ideel til når børn er urolige eller let distraherede.

Trænings opmærksomhed

Hans bog ‘Rolig og opmærksom som en frø’ er en bestseller, der er udgivet i mere end 40 lande og på 20 forskellige sprog, og er en reference i en verden af ​​opmærksomhed for børn. I nogle skoler har de allerede implementeret det i praksis for at sikre, at de små er mere opmærksomme og rolige.

Ideen om at skrive det opstod på grund af søvnproblemerne hos hendes lille datter, der fortalte hende, at hun ikke kunne falde i søvn, selv om hun var træt, skiltes ikke sindet.

Deres sind er fulde af stimuli, de har for mange forpligtelser, skole, aktiviteter uden for skolen, hjemmearbejde, hvilket ofte gør det vanskeligt for dem at slappe af og bruge lidt tid på at gøre noget. De kan have problemer med at koncentrere sig og endda falde i søvn om natten, selvom deres kroppe er trætte.

Eline foreslår åndedræts- og afslapningsøvelser for børn med fokus på opmærksomhed. På denne måde træner børn opmærksomhed på en legende måde og bliver opmærksomme på, om deres sind er rolig eller ikke. Gennem sin erfaring har han været i stand til at kontrollere fordelene ved sit program:

• Det hjælper med at forbedre opmærksomheden

• Det hjælper med at reducere angst og stress hos børn

• Fremmer afslapning og hvile

• Reducer impulsiv opførsel

• Fremmer selvkendskab og selvtillid

• Fremmer kommunikation mellem børn

• Det favoriserer læring

Frog symbol Det har sin raison d’être, da det er let at følge frøernes åndedrag, og de er i stand til at forblive stille i lang tid, men altid opmærksomme på deres omgivelser. Det bevæger sig kun når det er nødvendigt med et stort spring, hvilket betyder, at vi kan være meget stille, men vores tanker kan gøre store spring.

Rolig og opmærksom som en frø. Meditation til børn … Med deres forældre (Psykologi) + 1 CD-DA
På Amazon for € 18,52

At sætte det i praksis

Hos små børn udføres opmærksomhedsøvelser i sessioner på 3 til 10 minutter. Hvis de er meget små, foretrækkes det ikke at overstige fem minutter.

Metoden består af et program på 8 til 10 uger, menes børn fra 5 til 19 år med en manual om aktiviteter og meditationer i henhold til hver aldersgruppe.

Men vi kan også anvende det i praksis derhjemme. I bogen kan vi finde et program med øvelser, åndedræt og aktiviteter at gøre derhjemme med børn fra 5 til 12 år, ledsaget af en CD med elleve guidede meditationer.

Det er enkle øvelser designet til de små. Blandt dem, han foreslår, finder vi f.eks. “Pause-knappen”, som du kan trykke på når som helst, du ønsker, eller “Et sikkert sted”, at børn kan visualisere et sted, hvor de føler sig trygge og rolige, og stå der, når De har brug for.

Frogøvelsen

For at starte en verden med opmærksomhed for børn, kan du starte med denne enkle øvelse. Sidder behageligt i en stol eller på gulvet med en pude, med ryggen lige og afslappet og fødderne flade på gulvet. De kan lukke øjnene eller skubbe dem.

“En frø føles meget stille, mens han ser, hvad der sker. Hvis du har lyst til en frø, bevæger du dig kun efter det, du virkelig har brug for. Frøen sidder stille, bevægelig, og når den trækker vejret, svulmer maven lidt og synker derefter fra igen. Hun er klar over alt, hvad der sker omkring hende, men reagerer ikke. Hun sidder stadig roligt og opmærksomt. ”

“Forestil dig, at du er en frø, og du sidder ligesom hende. Din krop er stille, dit hoved er stille, din mund er stille, dine øjne er stille, dine arme er stille, dine hænder er stille. Hvis noget bevæger sig fra din krop intet sker, vi indser kun, at det bevæger sig. Du er også nødt til at indse, at hvis du indånder, at din krop bevæger sig, bevæges din tarm. Læg dine hænder på tarmen og ånde og inspirere. i ånden i næsen. Læg hænderne på næsen. Og vi indånder og inspirerer. Det er vigtigt at efterligne en frø, så du er opmærksom og rolig som hende. “

Hvis du vil vide mere om Eline Snels arbejde, er her et interview til initiativet “Lær sammen”:

Hvis du har teenage børn, anbefaler vi ‘Træk vejret’ den anden bog af Eline Snel, en bog om mindfulness for forældre med teenage børn, som inkluderer lydmeditationer til forældre og øvelser for børn.

En skole ændrer straffe for meditationssessioner (og resultaterne er overraskende)

Hos babyer og mere | Fem bøger til urolige børn

Rolig og opmærksom som en frø. Meditation til børn … Med deres forældre (Psykologi)

I dag i Amazon for € 18,52

Træk vejret (psykologi)

I dag i Amazon for € 17,10