Øvelser for at tabe sig og komme i form med din baby, der vil gøre det lettere for dig

Efter fødslen af ​​din baby har du muligvis efterladt et par ekstra pund med alle de ændringer, din krop har oplevet under graviditeten. Ud over at træne er noget, der altid anbefales, med eller uden børn, efter fødsel er det godt at fortsætte med at gøre det for at få alle dets fordele.

Da vi ved, at det, du har mindre, er fri tid til at gøre det efter fødslen, en måde at aktivere på er at træne med din baby. Vi deler nogle øvelser for at tabe sig og komme i form med din baby, der vil gøre det lettere for dig.

Fordele ved at træne med din baby

Hvis du vil komme i form, men du ikke har tid til at gøre det, fordi du vil drage fordel af hvert øjeblik for at tilbringe mere tid med din baby, den ideelle løsning for ikke at skulle vælge mellem det ene og det andet er at træne med ham.

Men ud over at være i stand til at gøre begge dele på samme tid, at træne med din baby har andre fordele. For eksempel:

• Du styrker båndet til din baby, når du udfører en aktivitet, hvor de også kan oprette forbindelse, og det er eksklusivt for begge.
• Træning bliver noget sjovt og specielt, da du deler denne oplevelse med en af ​​de små mennesker, du elsker mest.
• Du kan komme i form uden at forsømme eller bevæge dig væk fra det, hvilket det vil give dig større ro i sindetundgår vi den skyldfølelse, der undertiden invaderer os mødre.
• Når du træner, du vil aktivere og føle dig bedre om dig selv, hvilket får dig til at klare dig bedre i løbet af dagen og derfor tage bedre pleje af din baby.
• Det vil gøre din dag bedreNå, du behøver ikke at afsætte tid separat til at træne.

Øvelser for at tabe sig og komme i form med din baby

Selvom træning med babyen er en fremragende mulighed, skal vi huske på, at ikke alle rutiner eller måder at komme i form er egnede til at gøre det med ham. Derfor deler vi nogle øvelser, som du kan gøre med din baby, mens du taber dig og kommer i form.

Yoga med baby

Fra mit synspunkt en af ​​de øvelser, der bedst passer til mødres livsstil, er yoga. Selv fra graviditeten kan vi tage det i praksis kvart for kvartal, da det hjælper os med at forberede fødsel, og efter dette er det en af ​​de mest anbefalede at begynde at træne blidt og gradvist.

15 yogastillinger at gøre med dine børn

Du kan starte med at udføre 15-minutters yogarutiner derhjemme, hvor du integrerer din baby i øvelserne, eller at han ligger tæt på dig.

Pilates med baby

En anden fremragende mulighed, som vi kan gøre efter levering for at komme i form, og som kan omfatte vores baby, er pilates. Gennem blide øvelser og med lidt udstyr kan vi udføre en rutine derhjemme ledsaget af vores babyer.

Pilates med din baby: træningsprogram efter fødslen

Løb eller hurtig vandring

Træning med en baby betyder ikke, at vi altid skal være hjemme for at træne. Hvis vejret tillader det, og de begge er i god stand, kan de gå ud og træne, Brug klapvognen som din allierede.

Du kan starte med en let gåtur (eller moderat til hurtig, hvis du allerede var vant til at træne) og derefter øge intensiteten lidt, indtil du gør løb, hvilket vil hjælpe dig meget med at tabe dig. Du har kun brug for den rigtige klapvogn: den er af let struktur og store hjul.

Statisk cardio

Vi kan udføre blid aerob træning eller cardio uden at forlade hjemmet, bruge enheder som motionscyklen, den elliptiske eller løbebåndet (som også giver os mulighed for at udføre forskellige rutiner på den), og det er også gode muligheder for at tabe sig efter levering.

Disse muligheder for statisk cardio Det er øvelser, hvor du kan variere intensiteten, så den passer til dine evner, men de aktiverer dig nok, så du kan tabe dig, og de vil også give dig mulighed for at være sammen med din baby, mens han leger på gulvet eller hviler i nærheden af ​​dig.

Træning med babyen: en speciel og praktisk oplevelse

Fuldkropsrutiner derhjemme

Endelig er en anden mulighed for at træne med din baby rutiner for at arbejde hele kroppen Og hvad kan du gøre i komforten i din stue. På YouTube kan du finde flere eksempler på rutiner, som du kan gøre med din baby derhjemme, og som kan tilpasse sig dine tider og de områder, du er interesseret i at arbejde.

Selv i nogle af dem, din baby kan hjælpe dig med at udføre vægtfunktionen, for at udøve dine muskler eller tilføje en vis indflydelse på visse øvelser, såsom squats og armøvelser.

Generelle anbefalinger inden start

Uanset om du trænede eller ej før din graviditet, du skal respektere karantænen og vente på, at din læge giver dig instruktioner om at begynde at træne uden problemer eller risiko for, at du kan blive såret, mens du gør det.

Når du har fået tilladelse fra din læge, skal du starte gradvist, så du undgår at skade dig selv. Husk, at hver ændring tager tid, så skynd dig ikke eller tryk på for at tabe dig øjeblikkeligt. Det vigtigste er at være konstant, tålmodig og nyd denne sjove måde at træne på: ledsaget af din baby.