Løb i graviditet: kan jeg fortsætte med at køre, hvis jeg bliver gravid?

løb Det blomstrer: det hjælper med at holde sig i form, kræver ikke en stor investering og kan praktiseres ‘næsten’ af alle uden forudgående forberedelse. Også kvinder under graviditet? Svaret er Ja, hvis du øvede på det, selvom du skulle tage nogle forholdsregler.

Første gyldne regel: Som med enhver sport, er den første ting, du skal gøre, før du tager på dine tights konsultere gynækologen om, hvorvidt man skal praktisere det. Hvis du ikke har en risikabel graviditet, er det normalt, at du fortsætter med din sædvanlige fysiske aktivitet og tilpasser intensiteten til dine behov og omstændigheder.

Løb i graviditet, for trimestere:

1. Første trimester, tag det roligt

Det er den mest delikate fase, da det er, når der er en større risiko for babyen. Derudover er fysisk ubehag mere almindeligt: ​​kvalme, træthed, søvnløshed …

Men her afhænger det meget af hver enkelt. Mens nogle føler, at de overhovedet ikke har nogen styrke, kan for andre endda være en måde at hjælpe med at lindre ubehag. Uanset hvad, hvis du ikke har det godt, er første trimester et godt tidspunkt at tage det roligt og ikke kræve, men ikke stoppe med at træne .. Du kan vælge at gå hver dag i et hurtigt tempo eller skiftevis løbe og gå.

2. I det andet kvartal kan du nyde sporten

Når ubehaget forsvinder, vil du helt sikkert føle mere energi. Dette er et godt tidspunkt for dig at fortsætte med at køre uden at nå grænsen.

For at regulere intensiteten og hyppigheden skal du huske dine følelser. Hvis du vil holde dig i form under graviditeten, er det en god ide at skifte løb med andre sportsgrene og metoder, såsom:

• Styrketræning Beskytter mod korsryggen, hvor de fleste gravide kvinder lider af smerter, når babyen udvikler sig i livmoderen. Det hjælper også med at kontrollere vægten og forberede kroppen på fødsel.

• Pilates. Der er særlige klasser af denne metode under graviditet, designet til at arbejde på bækkenbundens muskler og hjælpe os med at være mere smidige i de ventende måneder.

• Yoga. Det anbefales stærkt under graviditet, da der udover at være en fysisk aktivitet med lav indflydelse er, at flere undersøgelser viser, at det giver flere fordele for både mor og baby. For eksempel hjælper yoga med at bekæmpe depression og angst.

Syv yogastillinger til gravide kvinder: asanas anbefales til første trimester

3. Tredje kvartal: kun hvis du har brug for det

Selvom der er kvinder, der forbliver aktive indtil fødselsdagen, er sandheden, at med maven går, vil maven vokse, så når du ikke længere er så behagelig som ved første løb, kan du stoppe med at gøre det og gå videre til En anden aktivitet, der giver dig mulighed for at forblive fysisk aktiv.

Gå i et godt tempo (magtgange) er normalt en god mulighed for de fleste kvinder i slutningen af ​​graviditeten, ved at kontrollere pulseringer og indsatsen.

Hvis du ikke har kørt før, skal du ikke starte nu

Graviditet er ikke et godt tidspunkt at lave eksperimenter med din krop: Hvis du aldrig har løbet, skal du bedre vente med at komme dig efter fødslen for at starte.

Hvis du vil holde dig i form, er der andre cardio-træning, som du kan gøre, f.eks. Gå eller bruge elliptikerne, der er mindre aggressive over for leddene og mindre krævende. Faktisk at gå i et godt tempo er den ideelle cardio-træning: Det er sikkert, det hjælper med at bevare den rigtige vægt, og du kan gøre det hvor som helst og når som helst.

70 procent af gravide følger ikke sunde spisevaner og træningsvaner, ifølge en undersøgelse

Tværtimod, hvis du var en løber, før du blev gravid, er der ingen hindring for dig at fortsætte med at være gravid Indtil det øjeblik du ønsker det. Kun det at være en aktivitet med stor påvirkning og se holdningen ændret ved ændringen i dit tyngdepunkt fremad, skal du være mere forsigtig.

Hvad har du brug for for at løbe i graviditeten?

Du skal jogge med en pulsmåler for at kontrollere din puls. Ideelt set forbliver du i et behageligt område og gør ikke store anstrengelser, før du er opbrugt: Det er en god ide at holde omkring 140 slag pr. Minut inden for fedtforbrændingsområdet.

Hvis du skal købe en, prøv at have en integreret hjertemonitor på dit håndled: Det vil være meget mere behageligt at have på i graviditetsmånederne end et, der er placeret med et bånd på brystet.

Også vigtigt, meget vigtigt i disse måneder, er at vælge en sportsbh, der passer til din nye størrelse: det er sædvanligt, at brystet vokser under graviditet, så du bliver nødt til at købe en større, der garanterer en god støtte, og at sømmene ikke forårsage gnidning.

Tag det roligt og tænk, at du er i en speciel fase, der kræver ansvarlig sport. Drægtighed varer kun ni måneder, så rediger dig selv, hvis du tænker på at konkurrere: når din baby er født, vil du have hele tiden i verden til at gøre det.

Så du ved: Hvis du er i humør, og din gynækolog ikke fraråder det, skal du praktisere løb: en graviditet kombineret med fysisk aktivitet er en sund graviditet.