Slankning efter graviditet: en meget sund hver uges menu under amning (eller ikke)

At øge vægten under graviditeten er noget, vi ikke kan slippe af med, men helt forventede og naturlige. dog tabe sig efter levering Det er noget, som mange af os ønsker at opnå på kort tid, når det drejer sig om en hel proces, der går hånd i hånd med amning såvel som en sund livsstil.

Hvis du vil slippe af med de resterende kilo af graviditet, her er en hver uges menu meget sund under amning (eller ikke), selvfølgelig kan du også gøre det, hvis du ikke ammer, eller hvis du er stoppet med at amme.

Amning hjælper dig med at tabe dig

Der er ikke noget bedre tidspunkt at gøre slippe af med de kilo, som graviditeten har efterladt dig, mens du ammerfordi amning repræsenterer en betydelig energiudgift for moderkroppen og tvinger os også til at spise sundt for at give det bedste til vores baby, der føder gennem os.

Det er dog altid muligt at tabe sig efter fødsel, selvom vi ikke ammer, fordi hormonerne gradvist vil tilpasse sig og de ekstra væsker fjernes, hvilket hjælper os med at tabe sig gradvist.

Det er vigtigt, at vi ikke mister roen på noget tidspunkt, men at tålmodighed at være i stand til at se resultater lidt efter lidt i tiden er nøglen. Derudover forventes det, at kroppen tager mellem et og to år at vende tilbage til sin sædvanlige vægt og kunne tilbageholde et par kilo efter graviditeten uden at det er et problem for vores helbred.

Men som vi sagde, det vigtigste er at spise sundt, drik masser af væsker, vælg først vand fordi modermælken er 90% vand og tager gode vaner, så vi senere kan overføre dem uden at indse vores lille.

Og naturligvis anbefaler vi undgå moderat diæter eller strenge diæter at de kan tilbyde utilstrækkelige næringsstoffer til den ammende mor såvel som til det baby, der fodres gennem os og til enhver person, der sætter dem i praksis, der sætter deres helbred i fare.

En sund hver uges menu

den planlægning Det er grundlaget for enhver god diæt, da en organiseret, gennemtænkt og tilfældig menu vil være vores allierede, hvis vi søger at tabe os gradvist efter fødslen og drage fordel af amning, hvis vi ammer.

følgende menuen er vejledende, det vil sige, det giver ideer til planlægning af vores egen menu derhjemme, at kunne ændre rationer, ingredienser eller hele retter afhængigt af vores behov, præferencer og muligheder.

Vi anbefaler også at ledsage det med udøvelsen af regelmæssig træning og gennemførelsen af ​​en dagbog eller madrekord, der vil hjælpe os med at vide nøjagtigt, om vi spiser for meget, eller hvis vi pikker og ikke registrerer, hvad der blev forbrugt.

Det anbefales også altid at tygge hver bid godt, spis langsomtdrik nok væsker uden sukker eller alkohol, fortrinsvis vand for at bidrage til vægtkontrol og spis sidder ved bordet når det er muligt, undgå distraktioner når man spiser mad.

Dag 1

morgenmad	Glas yoghurt, havregryn og ristet ananas med krydderier.
Midt om morgenen	Friske frugtspyd.
mad	Taco salat med linser. Nectarine.
picnic	Glas yoghurt, jordbær og chiafrø med crunchy havregryn.
middag	Laks i papillote med grøntsager. Melon.

Dag 2

morgenmad	Bagt æg på avokado med gedost.
Midt om morgenen	Fersken og mælk ryste.
mad	Kyllingesalat med kikærter og kirsebær. Abrikos.
picnic	Glas mælk og havregryn cookies og nødder uden sukker.
middag	Thai kalvekød salat. Granada.

Dag 3

morgenmad	Grød med karamelliseret håndtag.
Midt om morgenen	Yoghurt med mandler og banan i stykker.
mad	Pasta med grøntsager. figner
picnic	Glas mælk og energibarer med tørrede abrikoser.
middag	Rund kalkun og æble og pres komfur med grøn blad salat. nektarin

Dag 4

morgenmad	Glas mælk og hurtig brødsandwich med frø med frisk ost og tomat.
Midt om morgenen	Havregryn og æblekager.
mad	Varm kartoffel- og laksesalat med friske urter. banan
picnic	Mælk og fersken smoothie med chiafrø.
middag	Sauteret orientalsk kylling med grøntsager. Granada.

Dag 5

morgenmad	To ingredienser pandekager med frisk frugt.
Midt om morgenen	Glas mælk og cookies uden sukker.
mad	Quinoa-salat med beluga-linser og sprøde grøntsager. melon
picnic	Milkshake med kirsebær og valmuefrø.
middag	Fiskesalat i salat-tacos. Melon.

Dag 6

morgenmad	Te eller mælk med banan- og havregrynmuffins.
Midt om morgenen	Skål mælk, havreflak, granatæblekerner og hakkede nødder.
mad	Grillet oksesteak med hvid bønnesalat med forskellige tomater. figner
picnic	Naturlig yoghurt med solsikkefrø.
middag	Marineret rissalat. vandmelon

Dag 7

morgenmad	Skål mælk med havreflak, skiver kiwi, rosiner og hørfrø.
Midt om morgenen	Ristede græskarrør
mad	Middelhavs quinoa salat med kylling. Banana.
picnic	Milkshake med chiafrø og kirsebær.
middag	Hages med nye kartofler og cherrytomater. Apple.

Dag 8

morgenmad	Skål mælk med havregryn, skivet banan og solsikkefrø.
Midt om morgenen	Glas mælk og knasende knæk af frø og havre.
mad	Rød linsepasta med sauterede cherrytomater. Melon.
picnic	Havregryn, banan og mandelkager.
middag	Indpakning eller taco salat med sauteret kalvekød. Melon.

Dag 9

morgenmad	Yoghurt med crunchy granola og frisk frugt.
Midt om morgenen	Te eller kaffe med hel hvede toast med olivenolie og tomat.
mad	Tyrkiet chili med sød kartoffel og kartoffel (uden rødvin). Nectarine.
picnic	Halv sandwich af fuldkornsbrød med frisk ost, tomat og avocado.
middag	Sauterede citronblæksprutteørringer med broccoli. Higos.

Dag 10

morgenmad	Jordbær, banan og frisk ost med smoothie skål havregryn.
Midt om morgenen	Glas mælk med halvt sandwich fuldkornsbrød med frø med frisk ost og tomat.
mad	Quinoa-salat med kalvekød og avocado. fersken
picnic	Te med hel hvede toast med olivenolie og tomat.
middag	Omelet med valg af aubergine og frisk grøntsagssalat. vandmelon

Dag 11

morgenmad	Glas mælk og stavede krakkere.
Midt om morgenen	Milkshake og granatæble.
mad	Hake og broccoli kødboller med dampede kartofler. banan
picnic	Naturlig yoghurt med havreflak og friske kirsebær.
middag	Blomkål couscous salat med marinerede rejer og avocado. Svesker.

Dag 12

morgenmad	Müsli Bircher.
Midt om morgenen	Te eller mælk med hel hvede toast med frisk ost.
mad	Kikærtesalat med majs og avocado. nektarin
picnic	Havregryn og nødder barer.
middag	Hæng tacos i gartneren med friske kartofler eller frisk salat. Melon.

Dag 13

*

morgenmad	Te eller mælk lavkolhydratmuffins med frisk ost.
Midt om morgenen	Glas mælk med sandwich af fuldkornsbrød med avocado og tomat.
mad	Broccolikage Friske figner
picnic	Skål mælk med friske kirsebær, havregryn og solsikkefrø.
middag	Gratin-svampe fyldt med kylling ledsaget af couscous. vandmelon

Dag 14

morgenmad	Skål mælk med havregryn, skivet banan, rosiner og hørfrø.
Midt om morgenen	Græskar og havregryn pandekager
mad	Pasta med avocado pesto. Peach.
picnic	Te eller mælk med hel hvede toast med frisk ost.
middag	Aubergine fyldt med kød. Svesker.

Med denne anden uges menu kan du slippe af med de ekstra kilo, som graviditeten har efterladt dig sund.

Billede | Vitónica
Hos babyer og mere | Hvor mange kilo kan jeg få i graviditeten? Vægttab efter graviditet: syv ting, du skal vide for at tabe dig efter fødslen