Miss Cantine

25 fødevarer, der vil hjælpe med at holde surhedsgrad i skak

den halsbrand eller halsbrand Det opstår, når mavesyre vender tilbage til spiserøret, hvilket forårsager en irriterende forbrænding eller brændende fornemmelse i brystet og halsen. Der er flere årsager, der får den til at vises, såsom visse fødevarer eller alkoholholdige drikke, og under graviditet er det en af ​​de mest almindelige fordøjelsesbesvær.

Der er nogle medicin for at reducere symptomer, men den bedste måde at undgå det er med tilstrækkelig mad. Vi deler dig 25 fødevarer, der vil hjælpe med at holde surhedsgrad i skak.

squash

Med et højt indhold af vitaminer, mineraler, kulhydrater, fiber og vand er zucchini en af ​​de letteste og letteste fordøjelige grøntsager, der hjælper os med at undgå surhed, fordi det beskytter fordøjelsessystemet og også hjælper os med at tage os af nervesystemets og immunsystemets helbred.

Du kan nyde det i en lang række fødevarer, såsom at bruge det i stedet for nudler eller spaghetti, eller fylde dem med kylling eller tun. Direkte til ganen deler vi 23 retter til at tilberede og konsumere denne lækre grøntsag.

gulerod

Det er stjernegrøntsager, fordi det ud over at have en kilde til vitaminer og mineraler er det høje indhold af beta-caroten hjælper med at regenerere fordøjelsesslimhinden, for at forhindre aldring af hudceller og forbedre synet. For at hjælpe os med at bekæmpe halsbrand kan vi forbruge dem dampet eller i en gryderet.

broccoli

Den er rig på carotener, A-vitamin, C-vitamin, selen, kalium, vegetabilsk calcium, B-vitaminer og vegetabilske proteiner. Derudover har broccoli et højt fiberindhold, som hjælper os med at rense vores krop, bedre fordøje fedt og eliminere toksiner, der forårsager maveproblemer og sundhed.

Det anbefales at konsumere det kun dampet eller inkludere det i salater for at bevare dets vitaminer og mineraler.

blomkål

I samme familie som broccoli er blomkål meget fedt, beta-caroten, C-vitaminer og K samt antioxidantmineraler. Vi kan også nyde det dampet eller i salater.

Grønne bønner

Grønne bønner ud over at være en god kilde til calcium, de er rige på magnesium, et mineral, der giver os en beroligende virkning og hjælper os med at holde surhedsgraden under kontrol. Vi kan inkludere dem i vores mad i opskrifter på salater, supper og nyde dem kogte, bagt eller dampet.

selleri

Selleri, der ved første øjekast kun ser ud som en mad, der hjælper os med at tabe sig, er en kilde til adskillige vitaminer, inklusive vitamin A, B1, B2, B6, B9, C og E, ud over at have mineraler som kalium og magnesium, som vi ved, hjælper med at kontrollere surhedsgraden. Det har også et højt fiberindhold, så det hjælper os med at frigive affald og toksiner fra vores krop.

asparges

Ud over at være en stærk antioxidant, asparges de er en kilde til fiber, fosfor, magnesium og kaliumsamt vitaminer A, C, E og K. Desuden er det en vanddrivende mad og hjælper med væskeretention.

Vi kan forbruge dem dampet, bagt eller i en lækker fløde ledsaget af andre grøntsager.

kartoffel

Takket være dens egenskaber, kartofler hjælpe med at neutralisere effekten af ​​gastriske juice, men det er vigtigt at understrege, at disse skal indtages kogt, dampet eller bagt og undgå at stege dem, så de virkelig hjælper med at holde surhedsgraden i skak.

banan

Banan er berømt for at være rig på kalium og høj på fiber. Banan er en af ​​de bedste fødevarer til at passe på vores mave takket være dens alkaliserende egenskaber, der neutraliserer syren. Ud over at nyde det som en snack, kan vi inkludere det i flere opskrifter og konsumere det i cookies, pandekager eller chips.

æble

En af de mest anbefalede frugter i enhver alder og tilstand, æblet bringer flere egenskaber og fordele til vores krop. Ud over at være en fugtgivende frugt hjælper det med at reducere væskeansamling og dens højt fiberindhold Det hjælper os med at undgå forstoppelse og andre tarmproblemer. Ud over at nyde det frisk, kan vi inkludere det i flere opskrifter.

pære

Takket være det høje indhold af vitaminer og mineraler ud over at hjælpe os med at forhindre anæmi, pæren hjælper med at regulere fordøjelsessystemet og derfor for at bekæmpe surhed. At være en god kilde til fiber hjælper os også med at regulere tarmtransit.

vindruer

Ud over at være en af ​​de letteste og mest lækre frugter at nyde, er druerne rige på jern og kalium og indeholder intet kolesterol eller natrium, tager sig af vores tarmers, nyrer og leveres helbred. Vi kan konsumere dem som en frisk snack mellem måltiderne.

persimmon

Ud over at tilbyde en lang række næringsstoffer som A-vitamin og carotener, er persimmon meget nyttigt, når passe på tarmtransit af organismen for dens fiber og snerpende styrke, ud over at have antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber.

Vi kan nyde det som en sund snack mellem måltiderne eller i kage- og flødeopskrifter.

melon

Melon er en meget mættende frugt med mange fordele, fordi blandt dens mineraler fremhæver bidraget fra kaliumsamt magnesiumindholdet. Det giver også carotener og A-vitamin i høje andele samt vitamin C og en række B-vitaminer.

Du kan konsumere den frisk som en sund snack eller medtage den i salatopskrifter.

papaya

Ud over at have en høj næringsværdi indeholder papaya papain, et enzym svarende til det, der er pepsin meget gavnligt for fordøjelsessystemet. Derfor vil forbruget hjælpe os med at forbedre fordøjelsen og undgå problemer som gastritis, gas, tung fordøjelse og irriterende surhed. Det kan nydes frisk, i salater eller i juice.

vandmelon

Vandmelon indeholder folsyre, kalium, magnesium, fiber og kulhydrater. Det er en fugtgivende, rensende og høj antioxidant frugt. Vi kan nyde det frisk eller i juice.

fersken

Det indeholder høje niveauer af A- og C-vitaminer samt magnesium, kalium og jod. Derudover er det en god kilde til fiber, som hjælper fordøjelsesprocesser.

havre

Det er et af de rigeste fiberkorn, som også har umættet fedt og indeholder kalium, magnesium, calcium og vitaminer i B-komplekset. På grund af dets store mængde opløselig fiber, hjælper med at regulere tarmtransit.

Havregryn kan inkluderes i flere opskrifter, så vi deler 27 sunde opskriftsideer, som du kan nyde.

ris

Ris, enten hvid eller brun, er også en af ​​de fødevarer, vi har hjælper med at bekæmpe halsbrand, og med dette formål i tankerne, kan vi tilberede det med græskar og svampe.

kylling

Hvad angår kød, er den bedste ting at holde surhed i skak hvidt kød som kylling, men vi skal konsumere det uden hud, og helst i ovnen eller dampe det og tilsætte det til en salat.

kalkun

Som kylling hjælper kalkunkød os med at undgå halsbrand og vi må tilberede det uden fedt eller mange krydderier eller krydderier. Vi kan nyde det i ovnen eller i supper.

fisk

En anden anbefalet mad, der skal forbruges, når surhedsgraden er fisk, fortrinsvis dampet eller bagt. Det er vigtigt at huske, at der under graviditet er visse typer fisk og skaldyr, der er forbudt, så vi skal vælge sikre muligheder, såsom laks.

mandler

Ligesom andre nødder er mandler en kilde til vegetabilske fedtstoffer og proteiner, ligesom de er en fantastisk kilde til fiber og tilvejebringer vitaminer og mineraler, herunder kalium, magnesium, fosfor og calcium, og vitamin E og gruppe B De har også en prebiotisk effekt i vores tarme, og kan derfor være nyttige til at passe på tarmfloraen.

Olivenolie

Ud over at have en høj næringsværdi kan olivenolie hjælpe med at berolige surhedsgraden. Ved at tage en skefuld af det fungerer det som en beskyttende film i vores mave, som forhindrer effekten af ​​mavesyrer og hjælper med at neutralisere ubehag og forbrænding at disse kunne forårsage.

Naturlig yoghurt

En mad der fungerer til lindre ubehag ved halsbrand og også for at forhindre dem i fremtiden, er den naturlige yoghurt, et vigtigt probiotikum, der hjælper os med at beskytte vores fordøjelsessystem.

Skummetmælk (med mål)

Drikker noget skummetmælk kan hjælpe med at mindske ubehag i halsbrand, men det er vigtigt ikke at overskride dets forbrug, fordi det i stedet for at hjælpe det kunne gøre det værre.

Halsbrand i graviditeten, hvordan kan man lindre det?

Generelle henstillinger

Ud over at foretage ændringer i vores kost og inklusive de fødevarer, vi anbefaler for at holde surhedsgrad i skak, er der andre ting, vi kan gøre for at forhindre dens udseende og mindske dens symptomer. Nogle tip er:

  • Lav flere små måltider om dagen. I stedet for at spise tre gange om dagen med store portioner, prøv at spise seks eller syv gange i mindre størrelser

  • Ledsag måltider altid med vand og ikke andre drikkevarer, men prøv ikke at drikke meget, når du spiser og drikker helst mere mellem måltiderne.

  • Hold dig i en lodret position efter at have spist og prøv ikke at spise lige før sengetid. Hvis du har brug for at hvile, skal du gøre det siddende eller med hovedet og ryggen lidt hævet.

  • Undgå at spise mad, der har mange krydderier, såvel som stegt mad og grillet mad. fortrinsvis at alt koges, dampes eller bages.

  • Undgå fødevarer, der hæver surhedsgraden, såsom meget fedtholdig, krydret og citrus.

  • På samme måde undgå at drikke drikkevarer som kaffe, soda med koffein eller tein, meget sukkerholdige og boblede drikke, fordi de også favoriserer brændingen.

Med disse tip og vores liste over mad for at holde surhedsgrad i skak, vi håber, at du kan reducere dens udseende såvel som den ulempe, det giver, og nyde måltiderne.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *