17 fødevarer, der hjælper dig med at lindre kvalme og hvordan du tilbereder dem

Kvalme er en af ​​de mest almindelige ubehag i graviditeten, der rammer cirka halvdelen af ​​gravide kvinder, undertiden ledsaget af opkast. De er almindelige i første trimester, især om morgenen, selvom de i nogle tilfælde kan vare længere, selv under graviditeten.

De påvirker også mennesker i kræftbehandlinger, eller de kan forekomme straks i forbindelse med en generel ubehag. Hvilke fødevarer kan vi spise for at lindre episoder med kvalme?

1. Mandler

Generelt indeholder alle fedtholdige nødder såsom mandler, jordnødder, hasselnødder og valnødder Vitamin B6, en allieret til bekæmpelse af kvalme.

De er også en vigtig kilde til næringsstoffer og sunde fedtstoffer, så du kan tage en lille portion nødder hver dag eller inkludere dem i opskrifter som denne lækre mandarin og blød krumme mandelkage.

2. Citron

Press citron og drik saften med lidt sukker Det er et middel, der normalt fungerer til at lindre kvalme.

Du kan også tilføje saften af ​​en halv citron til et glas vand, og der er endda dem, der skærer citronen i halvdelen og indånder dens parfume, når de føler sig kvalm.

Hvis du ikke er sådan en citron fan, kan du tilberede limonader ved at kombinere den med andre frugter såsom jordbær, ananas eller hindbær, alle sammen med vigtige graviditetsfordele.

3. Ingefær

Fordelene ved ingefærindtagelse under graviditet er blevet observeret for at reducere kvalme og opkast, der normalt forekommer under graviditet, når de indtages i mængder af 1 gram dagligt.

Du kan også få ingefærolie fra denne rod. Blandt dens egenskaber har det også vist sig, at ingefær har kraftfulde antioxidanter, selv med en effekt, der er overlegen end dem, der findes i hvidløg.

Det er også en god kilde til mineraler såsom selen, kalium, jern, magnesium og zink og af vitaminer, blandt hvilke E-vitamin skiller sig ud og B-kompleksets, især folsyre.

Du kan tilberede den i en infusion eller inkludere den i en opskrift på krydret pærer og ingefærkage eller i en date- og ingefærkage.

4. Vand med lavt natriumgas

Der er forskellige typer kulsyreholdigt vand, og under graviditet må vi se på dets natriumindhold. Fordi i modsætning til ikke-kulsyreholdigt vand øger mange typer kulsyreholdigt mængden af ​​natrium til niveauer, som nogle gange ikke er tilrådelige.

At tage det i små slurker hjælper med at bekæmpe kvalme. Men undgå meget søde drinks med koffein eller mælk, som kan forværre kvalme.

5. Banan

Bananer kan hjælpe med at lindre følelsen af ​​kvalme ved at stimulere produktionen af ​​slimhinder i maveforet. Slimhinden skaber en barriere mod mavesyrestoffer, der forårsager maveforstyrrelse. Det er også en anbefalet mad til bekæmpelse af surhedsgrad takket være dets alkaliserende egenskaber.

Du kan spise det stykke frugt, som det er, eller tilberede en banan- og valnødbundskage til morgenmaden eller en ultralight banan- og mandelkage.

Hyperemesis gravidarum, sygdommen, som Kate Middleton lider under sine graviditeter

6. Cookies

Tør fødevarer bundfælder maven og hjælper med at mildne følelsen af ​​kvalme om morgenen. Et godt tip er at efterlade et par cookies på dit natbord for at tage dem om morgenen, så snart du vågner op.

De foretrukne er saltkringler, en toast eller grisiner, men du kan også prøve disse hjemmelavede citronkager meget let og hurtigt at lave.

7. syltede gherkins

Pickled pickles eller pickles i eddike såvel som scallions eller syltede oliven kan hjælpe med at mindske følelsen af ​​kvalme i graviditeten.

Pickles er også en kilde til folinsyre, et essentielt vitamin i graviditeten, og hjælper med at forhindre halsbrand. Dog er dens stærke smag muligvis ikke godt accepteret af alle gravide kvinder.

Du kan konsumere dem som den er eller inkludere dem i en dansk stil sandwich til en ukompliceret middag eller som en ingrediens i en kold sukkerroesuppe.

8. Mint te

Pebermynte er effektiv til bekæmpelse af morgensyge. Hvis du skal gøre det hjemme med mynteblade, skal du kun opvarme vandet, indtil det når sit kogepunkt, dække infusionen og lade stå i 15 minutter for at bevare alle dets egenskaber.

9. Apple

Æblet er en af ​​de vigtigste frugter i graviditeten. Det er en ideel snack at spise mellem måltiderne: sundt, nærende og perfekt til at holde dig altid hydreret.

De hjælper også med at holde kvalme i skak. Du kan spise det som det er uden hud, hvis du ikke tåler det godt, i stykker i en yoghurt, tilberede det i kompott eller inkludere det i dine retter på en original måde. Vi efterlader dig 49 opskrifter med æblet som hovedperson.

10. Ris

Korn som hvid ris bidrager til at bundfælde maven og forhindre kvalme og opkast.

Der er hundreder af måder at tilberede dette korn på. Vi overlader dig her syv originale opskrifter, en klassisk bagt ris med tomat og nogle ris- og ærte muffins, hvis du vil eksperimentere.

Den forfærdelige graviditet, hvor du er kvalm, indtil fødedagen

11. Rosiner

Rosiner er også en vigtig kilde til vitamin B6, så de er effektive til at lindre kvalme.

De er også en god kilde til fiber og kulhydrater, mange af dem naturlige sukkerarter. Derudover tilbyder de en række mineraler, blandt hvilke calcium, kalium, jern og magnesium, og de har også et minimum af C-vitamin.

Du kan tage dem til morgenmad alene, i en budding med chia, kokosnød og nødder eller i en crunchy havregryn og mandelmysli.

En god idé er altid at bære en håndfuld i tasken for at snack mellem måltiderne, da de også er meget sunde som en snack.

12. Græskarfrø

Måske vidste du ikke det, men græskarfrø eller frø er også spiselige og har meget gavnlige næringsstoffer. Ud over at være en kilde til magnesium hjælper de med at lindre kvalme.

Du kan tage dem med toast som en sund snack-opskrift eller inkludere dem i en broccoli-opskrift med jordnødder, græskarfrø og bryggergær.

13. Hvedekim

Hvedekim er en superfood, der stammer fra et vidt brugt korn, som hvede, og ud over at have et vigtigt bidrag af vegetabilske proteiner er det en koncentreret kilde til jern og vitamin B6, en allieret mod kvalme og opkast.

Du kan tilføje en spiseskefuld til en skum yoghurt eller indarbejde den i en hamburgerdej, en kage, brød eller cookies i stedet for raffineret mel.

14. Kartofler

Kolhydrater tolereres godt, sætter maven fast og fordøjes let. Kartoflerne kombineres meget godt som akkompagnement til enhver ret. Det foretrækkes at koge eller dampe det og tilsætte en stråle olivenolie og salt (lidt) lavt på natrium eller renset.

15. Tyrkiet kød

Hvis du lider af kvalme, vælg magert kød som kalkun og undgå dem, der har mere fedt som svinekød.

Undgå at købe det forarbejdede bryst, og kog det i stedet på grillen med honroen eller dampet. Du kan inkludere det i avokado og kalkun-quesadillas til middag, hvor du ser en film eller i svensk stil kødfede.

16. Pasta

Ligesom kartofler og korn, hjælper pasta med at bekæmpe ubehagelig kvalme. Du kan tage pastaretter to eller tre gange om ugen, og bedre, hvis det er integreret at øge fiberforbruget og forbedre tarmens transit og forstoppelse, et almindeligt ubehag i graviditeten.

Vi efterlader dig 11 originale og lækre pastaopskrifter, så du kan variere.

17. Jello

Friske fødevarer såsom sorbeter eller gelatine, hvis du ikke har lyst til at spise varme fødevarer, kan du hjælpe med at lindre kvalme. Forbered individuelle gelékrukker (bedre uden sukker), og hold dem altid friske i køleskabet.

Sådan behandles kvalme og svimmelhed under graviditet: fungerer akupressurarmbånd?

Mere sunde fødevarer under graviditet:

• 25 fødevarer, der hjælper med at holde surhedsgraden i skak

• 48 jernrige fødevarer og 48 lette opskrifter, så det koster ikke at forbedre din diæt

• 29 fødevarer, der hjælper dig med at undgå forstoppelse og opskrifter til at tilberede dem

• De 25 bedste fødevarer rige på calcium, og hvordan man gør dem effektive

• De 24 mest anbefalede fødevarer under graviditet, men som altid er gavnlige

• 15 fødevarer med Omega 3, der hjælper babyens hjerneudvikling, og som også er gode for voksne

Hvordan opnås ordentlig mundhygiejne, hvis jeg oplever kvalme i graviditeten?