15 fødevarer med Omega 3, der hjælper babyens hjerneudvikling, og som også er gode for voksne

En komplet og afbalanceret diæt hjælper os med at få de essentielle næringsstoffer og vitaminer til et sundt liv, såsom calcium eller jern. Et andet af de næringsstoffer, der giver os et godt helbred, er sure kvaliteter, blandt hvilke Omega 3 og Omega 6 skiller sig ud.

I dag deler vi dig 15 fødevarer med Omega 3, som ud over at hjælpe din babys hjerneudvikling også er gode for voksne.

Omega 3: hvad det er, og hvorfor vi har brug for det

Omega 3 er en type flerumættet fedt, der betragtes som en essentiel fedtsyre, da kroppen ikke kan producere dem alene. Derfor må vi ty til forbruget af visse fødevarer for at få det og dermed drage fordel af dets egenskaber.

Under graviditet og amning er det vigtigt at sikre dig, at du spiser Omega 3, da dette baby hjerne udviklingshjælpforbedrer deres kognitive og neurologiske funktion og hjælper med udviklingen af ​​nervesystemet.

Ud over babyens hjerneudviklingsfordele er Omega 3 også god for voksne som dens antiinflammatorisk og autoimmun effekt Det kan hjælpe med at reducere risikoen for visse sygdomme, der er kendetegnet ved inflammatoriske processer og sygdomme medieret af immunreaktioner. Derudover hjælper med at forhindre forekomsten af ​​vaskulære problemer.

Mad med Omega 3

laks

Fedt eller blå fisk er dem, der indeholder mest Omega 3, og blandt dem er laks, der indeholder mellem 1,5 og 3 mg procent, og som også er en kilde til vitamin D, calcium og kalium. Vi kan nyde det i en række bagte opskrifter,

Hvid tun

Ud over at give os Omega 3, hvid tun Det er en god kilde til protein, kalium og fosfor. Under graviditet tilrådes det at konsumere blå fisk tre gange om ugen, men husk, at det er forbudt at konsumere nogen form for rå fisk eller skaldyr.

sardiner

den sardiner De er en anden fed fisk eller blå fisk rig på omega 3 og lavt kviksølv såvel som vitamin D, jod, calcium og kalium. Vi kan hovedsageligt konsumere dem som en lækker snack eller med pasta.

Regelmæssigt forbrug af fisk i graviditeten har fordele for hjernen og ville beskytte mod autisme

Chia frø

De af chia De er et af de frø, der tilbyder den højeste andel af gode fedtstoffer, så de viser sig at være en fremragende kilde til plantebaseret omega 3. Vi kan nyde dem ved morgenmad og desserter.

Hørfrø

De er en af ​​de vigtigste kilder til omega 3 blandt vegetabilske fødevarer, fordi de har alfa linolensyre eller ALA inde. For hver 100 gram hørfrø Der er omkring 22 gram omega 3, og de tilbyder også protein, fiber og vitamin E samt calcium og kalium. Disse frø kan inkluderes i opskrifter på brød og småkager.

mandler

den mandler De er også en kilde til kvalitetsfedtstoffer, blandt hvilke enumættede og flerumættede fedtsyrer skiller sig ud, som omega 3 findes i. Med dem kan vi tilberede en crunchy havregryn og mandelmüsli.

nødder

Ud over at indeholde fedtsyrer af god kvalitet såsom omega 3 og omega 6, nødder De indeholder fiber, antioxidanter, planteproteiner og værdifulde mikronæringsstoffer. Vi kan tilføje dem til morgenmad eller en sauce.

Jordnøddesmør

For hver 100 gram jordnøddesmørVi kan få 10,3 gram Omega 3, men ud over dette fandt en undersøgelse, at indtagelse af jordnødder under amning kunne hjælpe med at reducere risikoen for, at babyen lider af allergi i fremtiden. Vi kan bruge jordnøddesmør som en smørerstatning til morgenmadsskål, eller lave nogle opskrifter, der inkluderer det, f.eks. I en sauce eller boller.

Ekstra jomfru olivenolie

Det er en af ​​de sundeste vegetabilske olier, der indeholder enumættede fedtsyrer. Vi kan bruge ekstra jomfru olivenolie at lave cookies, kiks og til at klæde salater.

Valnøddeolie

For hver 100 gram valnød olie, får vi 10,4 gram omega 3. Vi kan bruge det til at lave cookies, brød og kager.

De 24 mest anbefalede fødevarer under graviditet, men som altid er gavnlige

Canola olie

den rapsolie Det har ca. 9 gram omega 3 pr. 100 gram, og vi kan bruge det til at erstatte andre olier til at klæde eller saute.

avocado

Ud over at være rig på omega 3, avocado Det indeholder vitamin A-, C-, D-, EK- og B-vitaminer såsom thiamin, biotin, vitamin B 12 og folsyre. Vi kan bruge det som et supplement til salater eller ristet brød og sandwich.

oliven

Ligesom avokado, oliven De er rige på enumættede fedtstoffer og inkluderer andre næringsstoffer såsom kalium, magnesium og calcium. Den nemmeste måde vi har at spise dem på er som en forretter, men vi kan også medtage dem i nogle opskrifter, såsom en quiche eller nogle cookies.

soja

Den eneste bælgplante, der tilbyder fedt og i soja Vi kan finde 11 gram Omega 3 pr. 100 gram. Vi kan inkludere det i vores diæt i salater, hamburgere eller gryderetter.

havre

Ud over at levere næringsstoffer som calcium, kalium og antioxidanter, indeholder havre Det er en kilde til god fedt til kroppen, inklusive Omega 3. Dette korn kan ikke kun nydes ved morgenmaden, men også i cookies, husholdningsmaskiner og hamburgere.

Ud over disse fødevarer, der bringer os Omega 3 naturligvis kan vi på markedet finde andre produkter, der er beriget med Omega 3, såsom mejeripræparater, cookies, korn, yoghurt og æg.