Miss Cantine

13 sunde forslag til at tage tupper i skole

Tilbagevenden til skolen involverer mange ændringer og rutinemæssige justeringer, detaljer her og verserende her. En af de ting, der også kommer tilbage, er planlægningen af ​​mad, for børn, der tager tupper i skole.

Vi ved, at det undertiden er svært at tænke på sunde fødevarer, der er lette at fremstille. For at undgå at sende dem i skole med mad, der ikke er ideel og heller ikke at falde i den samme sandwich i livet 13 sunde forslag til at tage tupper i skole.

Cole tupper: afbalanceret og varieret

Inden vi fortsætter med at dele nogle eksempler, der utvivlsomt vil hjælpe dig med at have flere sunde muligheder for at sende til børnene i tupper, lad os lave en lille påmindelse om de basale fødevarer, der ikke kan mangle i børnenes kost:

  • Mejeri. Vi skal sikre, at de modtager 2 til 4 portioner om dagen. I denne gruppe indbefatter mælk, yoghurt, kureret ost og frisk ost.
  • Korn og derivater. Det anbefales at indtage 4 til 6 portioner om dagen, og at disse er en del af hovedmåltidet og ikke hovedretten. Brød, pasta, ris, morgenmadsprodukter og kartofler er inkluderet. Det er vigtigt at huske, at vi skal vælge fuldkorn og begrænse forbruget af industrikorn.
  • Grøntsager og grøntsager. Det anbefales at indtage mere end to portioner kogte og rå grøntsager om dagen. Du kan tilbyde dem: agurk, tomat, gulerod, blomkål, broccoli, squash, courgette, ærter, grønne bønner, spinat, salat, peber, blandt andre.
  • Frugter. Det anbefales at indtage mindst 3 portioner frugt om dagen. Nogle af de frugter, som børn kan lide mest, er banan, æble, vandmelon, druer, kiwi, ananas, mango eller melon. ØJE: frugtsaft erstatter ikke den daglige ration, og dens forbrug bør undgås på grund af den høje mængde sukker.
  • Proteiner. Det anbefales at konsumere to portioner protein om dagen. Denne gruppe inkluderer magert kød, fisk, æg, bælgfrugter og nødder.
  • Olivenolie Den sundeste mulighed til både stegning og påklædning. Det anbefales at give børn 3 til 5 portioner på 6 ml pr. Dag.
  • Vand. Det bør prioriteres over juice, sukkerholdige drikkevarer og kommercielle mælkeshakes, da det er den mest passende drik til børn.

Når vi klargør tuppereren, kan vi planlægge dens indhold baseret på de måltider, der tilberedes derhjemme i løbet af dagen, og prøv at sende små portioner af hver anbefalet mad eller gruppe. Det er vigtigt at undgå at sende mad med fedtindhold såvel som slik og kager.

Sunde forslag om at tage tupper ind i skolen

Zucchini mini-pizzaer

Sikkert de fleste børn kan lide pizza, eller i det mindste indtil i dag har jeg ikke hørt fra nogen, der ikke kan lide det. Men nogle gange elsker de ikke grøntsager. Hvad kan vi så gøre for at tilbyde dem noget sundt og attraktivt for dem? Zucchini-pizzaer! Dette forslag af vitónica er uden tvivl en sjov og anderledes måde for dem at forbruge grøntsager på.

Farverig pizza

Et andet sundt alternativ, der gør det muligt for os leg med pizzaingredienser for at øge vegetabilsk forbrug, er den farverige pizza, som vi foreslår fra Direct til ganen.

Havregryn pandekager med blåbær

En anden klassiker, som mange børn kan lide, er pandekager. For at gøre det til et sundere forslag kan vi tilbyde dig lækre havregrynspandekager med blåbær, meget Let, mættende og let at tilberede.

Bananpandekager

En anden mulighed for pandekager, og det er også meget let, fordi Det består kun af to ingredienser, er disse bananpandekager, der deler os fra direkte til ganen.

Saltede ærterpandekager

Leder du efter en mindre sød mulighed? Derefter kommer disse salte ærtepandekager med kikært mel, du vil elske. Det er et andet alternativ, sundt og fuld af grøntsager, som du kan tilberede på forhånd.

Hjemmelavet yoghurt

Vi kan ikke udelade mejeri, og mens mælk anbefales som en prioritet i denne gruppe, vi kan også tilberede en hjemmelavet yoghurt så børnene tager tupperen i skole. I Vitónica deler de en let opskrift på at lave yoghurt derhjemme, du skal bare forberede den på forhånd, fordi du skal lade den gærne natten over.

Hjemmelavet kyllingnuggets

En anden mad der fascinerer børn er nuggets, men at vide nøjagtigt, hvad de indeholder, og sørge for, at de er friskere og mere naturlige, vi kan gøre det derhjemme. Live to the Gane del en opskrift på hjemmebagte nuggets, som du kan gøre med eller uden Thermomix.

Nudler med broccoli og kylling

Korngruppen er også vigtig, så vi inkluderer også en opskrift, der har pasta. Denne nudleropskrift med broccoli og kylling er en mulighed der Ud over at bringe korn inkluderer det også grøntsager og protein, der giver os en meget komplet mad.

Broccoliekroketter

Naturligvis kunne kroquetter ikke udelades fra denne liste, da de er en anden favorit blandt børnene. For at tilbyde dem en sundere mulighed for skoletupper, deler de en opskrift på broccoliekroketter fra Direct to the Gane, som i stedet for at blive brød med mel, bærer de æg og brødkrummer, hvilket gør dem lettere.

Linse- og risburgere

Et alternativ til kommercielle hamburgere, som børn meget kan lide, er disse linser og risburgere. De er en mad Let at tilberede, og de er fedtfattige og egner sig til coelia.

Mos friske bønner

En sideskål, som vi kan medtage, når tupper tilberedes til skolen, er en mosebønner. Det mest “vanskelige” eller forsinkede er at kaste bønnerne, men det har få ingredienser og er let at tilberede.

Sunde cookies eller cookies

Hvis vi fra tid til anden ønsker at give tuppereren et andet eller sjovt præg, Vi kan også medtage nogle cookies, men lad os vælge sunde versioner, ligesom nogle havregryn cookies med bananer og mandler, eller nogle havregryn og æble cookies. Hvis vi vil give lidt til chokoladen, kan vi forberede den opskrift, vi deler i Direct to the Gane, de sundeste chokoladekager i verden.

Æble- og havregrynpure-muffin

Og til sidst, så alt ikke er grøntsager eller salte fødevarer, kan vi tilberede nogle muffins æbleauce og havregryn. Sikker på det det vil være en fornøjelse at spise en lækker dessert fra tid til anden, og hvad bedre end en der laves derhjemme og uden så meget fedt.

Husk at afbalancere indholdet af tupper

Med disse forslag, som vi giver dig, du kan sammensætte dine egne kombinationer: en dag bærer de mini zucchini-pizzaer med noget frugtskæring i form af figurer, en lille portion pasta og en havremelkage, en anden kan tage havregrynspandekager med blåbær, banan og hjemmelavet yoghurt, og på en anden dag kan de tage Broccoliekroketter med en portion brun ris og en af ​​rå grøntsager såsom agurk og tomater.

Husk det du kan lege og eksperimentere for at gøre maden mere attraktiv, såsom at skære frugt med sjove former eller imødekomme grøntsager på en morsom måde, fordi præsentationen af ​​mad også er nøglen til, at børn kan acceptere dem bedre.

til pas på, at maden i skolens tupper er sund, vi hjælper med at forhindre fedme hos børn, og vi er ansvarlige for vores børns helbred. Husk, at undervisning i gode vaner er i vores hænder.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *